ヨガ・ピラティス・バレエ・ジャズダンス・エアロビクスなどのプログラムが充実

対象者

全ての方：

経験、体力など問わず、どなたでも

初心者：

「その運動をはじめてやってみたい」 という方

初級者：

「その運動にまだ慣れていない」「体力に自信がない」という方

初中級者：

「その運動に慣れてきた」「体力がついてきた」という方

中級者：

「その運動にかなり慣れてきた」「体力に自信がついてきた」という方

上級者：

「その運動に十分慣れ、もっとレベルアップしたい」「体力がついてきて、さらにつけたい」という方

プログラム一覧

対象者	プログラム名	時間 （分）	カロリー （kcal）	プログラム解説
全ての方	HOW　TO マーシャル20	20	-	ビヨンドマーシャルはじめての方や運動に慣れていない方を対象とした基本の動きをマスターするプログラムです。
	バレトン	45	211.5	NY発の新感覚エクササイズ「バレトン」は、ダイエットに敏感なニューヨーカーの間で大プレイク。バレエ・フィットネス・ヨガの動きをバランスよく組み合わせた、裸足で行うボディメイクエクササイズです。
初心者	燃える15	15	82.5	音楽に合わせて動きながら、簡単なステップ動作を行うことで、身体を動かす楽しさや爽快感を体感することを目指すプログラムです。
	ビジュアルナビ シェイプサーキット20	20	90	【映像を見ながら行う運動】 有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行いバランスのとれた身体づくりを目指したい方を対象にしたプログラムです。
	ビジュアルナビ はじめてエアロ30	30	135	【映像を見ながら行う運動】 運動になれていない方やエアロビクスがはじめての方を対象とした走る動きや弾む動きが入らないプログラムです。
	はじめてエアロ30	30	135	運動になれていない方やエアロビクスがはじめての方を対象とした走る動きや弾む動きが入らないプログラムです。
	ステップ30	30	165	初めてステップを体験する方に向けてステップの基本的な動きを見につけながら、基礎体力をつけていきます。ステップ台の昇降運動により関節への負担を軽くしたプログラムです
	ZUMBA (30min)	30	150	ラテン系をはじめとした世界の様々な音楽とダンスステップが融合したダンスフィットネスプログラムです。
	青竹ビクス30	30	135	【青竹を使用した軽い運動】青竹踏みを繰り返し、足のツボに刺激を加えることで、自然治癒力を高め、全身の血行を促進することを目的としたプログラムです。
初級者	エアロLO40	40	180	少しエアロビクスに慣れてきた方を対象とした走る動きや弾む動きが入らないプログラムです。
	エアロHI40	40	200	少しエアロビクスに慣れてきた方を対象とした走る動きや弾む動きが入るプログラムです。
	ステップ40	40	220	ステップでの運動に慣れてきた方を対象としています。ステップ台の昇降運動により関節への負担を軽くしたプログラムです。
	パワードラム40	40	220	パワードラムはバランスボールをドラムに見立て、シンプルでダイナミックな動きと跳動的なリズムでドラミング（ドラムを打つこと）していくプログラムです。脂肪燃焼の効果をはじめ、集中力や感覚及び脳の運動機能向上に関わる神経伝達を促進する、ストレスを軽減できるなどの効果が期待できるプログラムです。
	青竹ビクス50	50	225	少し青竹の運動に慣れてきた方を対象としています。青竹踏みを繰り返し、足のツボに刺激を加えることで、自然治癒力を高め、全身の血行を促進することを目的としたプログラムです。
	ベリーシェイプ40	40	200	中東発祥の民族舞踊ベリーダンスの特徴的な動きを使い、女性が気になる「お腹」まわりを中心としたシェイプアップ効果を楽しく踊りながら体感できるダンスエクササイズプログラム。 オリエンタルな音楽に合わせて、ベリーダンスの代表的な装飾品のヒップスカーフを打ち鳴らせば、雰囲気も味わえてオシャレ感もアップ!
初中級者	ZUMBA (45min)	45	248	ラテン系をはじめとした世界の様々な音楽と様々なダンスステップが融合したダンスフィットネスプログラムです。
	ビヨンドマーシャルラウンド5	30	195	短時間で運動効果を得たい方や格闘技の動きを楽しみたい方を対象としています。トラディショナル空手やボクシングなど、様々な格闘技の「型」や「動き」を本格的に身につけながら、心肺機能や脂肪燃焼の効果を高め、さらにボディラインも整えていく事を目的としたプログラムです。
	ビヨンドマーシャル	40	260	少し運動に慣れてきた方や格闘技の動きを楽しみたい方を対象としています。トラディショナル空手やボクシングなど、様々な格闘技の「型」や「動き」を本格的に身につけながら、心肺機能や脂肪燃焼の効果を高め、さらにボディラインも整えていく事を目的としたプログラムです。
	エアロLO50	50	225	体力があり、エアロビクスに慣れてきた方や シンプルな振り付けを楽しみたい方を対象とした走る動きや弾む動きが入らないプログラムです。
	エアロHI50	50	300	体力があり、エアロビクスに慣れてきた方や シンプルな振り付けを楽しみたい方を対象とした走る動きや弾む動きが入るプログラムです。
	ラテンエアロ50	50	225	リズムに合わせ基本的な動きをおこない、ラテンの楽しさを実感しながら体力向上を図るプログラムです。
	ステップ50	50	225	体力があり、ステップでの運動に慣れている方やステップ動作の振り付けを楽しみたい方を対象としています。ステップ台の昇降運動により関節への負担を軽くしたプログラムです。
	ボディシェイプ60	60	270	トータル的に体力を向上させたい方を対象とした、エアロビクスと筋力トレーニングを交互に組み合わせ、脂肪燃焼とあわせてボディラインも整えていくことができるプログラムです。
中級者	エアロマニア50	50	300	体力があり、複雑なエアロビクスの振り付けを楽しみたい方を対象としたプログラムです。
	エアロマニア60	60	360	体力があり、より複雑なエアロの振りつけを楽しみたい方を対象としたプログラムです。
	ステップマニア50	50	300	体力があり、ステップ動作の複雑な振り付けを楽しみたい方を対象としています。ステップ台の昇降運動により関節への負担を軽くしたプログラムです。
	ステップマニア60	60	360	体力があり、ステップ動作のより複雑な振り付けを楽しみたい方を対象としています。ステップ台の昇降運動により関節への負担を軽くしたプログラムです。

対象者	プログラム名	時間 （分）	カロリー （kcal）	プログラム解説
初心者	鍛える15	15	45	自分の体重を利用して、下半身・上半身・体幹のエクササイズを行うことで、短時間で効率的に、楽しく筋力トレーニングを行うことができるプログラムです。
	ダンベル30	30	135	運動に慣れていない方やダンベルを使った筋力トレーニングの正しいフォームをマスターしたい方を対象にしたプログラムです。
	ダンベル　チューブ 30	30	135	運動に慣れていない方やダンベル、チューブを使った筋力トレーニングの正しいフォームをマスターしたい方を対象にしたプログラムです。
初級者	グループパワー	45	315	黙々と行う筋力トレーニングが、刺激的なミュージックと屈強なインストラクターによって、テンション沸騰！アメリカでは600を超えるクラブに導入されているバーベルを使用した人気のグループエクササイズ。
初中級者	グループパワー	60	420	黙々と行う筋力トレーニングが、刺激的なミュージックと屈強なインストラクターによって、テンション沸騰！アメリカでは600を超えるクラブに導入されているバーベルを使用した人気のグループエクササイズ。

対象者	プログラム名	時間 （分）	カロリー （kcal）	プログラム解説
全ての方	シナプソロジー	10〜20	-	業界初！五感を刺激し「脳を鍛える」プログラムが登場！脳から鍛えて元気ハツラツ。視覚・聴覚・体知覚等の五感を刺激しながら自然に体を動かすプログラムです。刺激に反応しながら「できないことを行う」ことで脳は活性化されます。自然に笑みがこぼれる新しい形のプログラムをお試しください。
	ファンクショナルボディ20	20	70	小さなゴムボールを使い、体幹部の筋群（コアマッスル）の強化やバランスの能力を改善することにより、機能的で美しく、しなやかな身体を作ることを目的としたプログラムです。
	バランスボール30	30	120	自分が座れる位の大きなボールを使い、心地よく汗を流し、楽しみながらバランス能力や筋持久力、柔軟性の維持・向上を図ることを目的としたプログラムです。
	バランスボール50	50	200	自分が座れる位の大きなボールを使い、心地よく汗を流し、楽しみながらバランス能力や筋持久力、柔軟性の維持・向上を図ることを目的としたプログラムです。
	ヴィーナスΣ40	40	160	骨格の”ゆがみ”を整え、ナチュラルなボディラインを引き出すプログラムです。女性の「本当の美しさ」追求するために、中島史恵さんと共同開発。回を重ねるたびにスーッと背筋が伸びて、身のこなしはしなやかに。カラダが生まれ変わっていくことを実感していただけるルネサンスのオリジナルプログラムです。
	ヴィーナスΣ50	50	200	骨格の”ゆがみ”を整え、ナチュラルなボディラインを引き出すプログラムです。女性の「本当の美しさ」追求するために、中島史恵さんと共同開発。回を重ねるたびにスーッと背筋が伸びて、身のこなしはしなやかに。カラダが生まれ変わっていくことを実感していただけるルネサンスのオリジナルプログラムです。
	巻くだけシェイプ	20	‐	ゴムバンドを肩甲骨や骨盤に巻くだけの簡単エクササイズが登場！バンドを締めたり外したりすることで、リンパや血液の流れを促進させ代謝機能をアップ。肩甲骨に巻くだけで肩こり解消、骨盤に巻くだけでウエスト周りの引き締めにも効果的です。
	脚カル脚ラク	20	-	股関節から足先までのエクササイズを行い、 正しい立ち方・歩き方に繋がる脚の骨格を整えていくプログラムです。
初心者	整える15	15	45	動きながら行うバランスエクササイズと静止状態で行うバランスエクササイズを行うことで、短時間で楽しみながら、全身の調整力と柔軟性を養うことを目指すプログラムです。
	ビジュアルナビバランスボール20	20	80	【映像を見ながら行う運動】運動に慣れていない方を対象とした大きなゴムボールを使用する筋力トレーニングプログラムです。
	Σゾーンエクササイズ	40	‐	簡単なエクササイズで体を温め、筋肉を“ゆる”めて、“骨”格を整える中島史恵さんとの共同開発プログラム第2段、「ゆるコツ」Σゾーンエクササイズ。 このプログラムでは、美しさの土台となる、肩甲骨から背骨・骨盤にかけた部位、通称「Σゾーン」 の歪みを取り除きます。道具を使って全身にアプローチするビーナスΣに対して、主に上半身（肩甲骨から骨盤の間）の美しさを徹底的に追求したエクササイズ。
	RPBエッセンス	45	225	ボディバランス・スタイルバランスを整え、女性が求める理想のカラダづくりへ一歩前進！「ひねる」「ねじる」動作で、カラダの中心から肩甲骨・骨盤・股関節を連動させ、姿勢や癖、ゆがみをリセットします。
初級者	ビヨンドバレエ40	40	160	バレエの動きをモチーフにしてコアマッスルへのアプローチを中心としたエクササイズを行うプログラムです。バレエダンサーのように「美しい・キレイ・カッコいい」カラダを手に入れたいという方におすすめです。
	RPBコントロール60	60	300	有酸素運動をベースにねじる、ひねるなどの9次元的な（対角・らせん運動）を行うことで筋バランス、スタイルバランスを整え、神経と筋の協応性、インナーマッスルの強化、柔軟性の向上から身体機能向上を図るプログラムです。

対象者	プログラム名	時間 （分）	カロリー （kcal）	プログラム解説
全ての方	モーニングストレッチ15	15	30	朝一番でトレーニングを行なう方を対象に、目覚めきっていない身体の各筋肉を緩やかに、徐々に伸ばすことで、身体を活発にしていくことを目的としたストレッチプログラムです。
	リフレッシュ ストレッチ20	20	40	心身をリラックスさせたい方や、柔軟性を向上させたい方を対象にバランスよく全身の筋肉を伸ばして行くストレッチプログラムです。
	腰痛予防ストレッチ30	30	60	腰痛を予防したい方を対象に、腰痛に関連の深い部位のストレッチを行い、柔軟性のアンバランスを整えていくストレッチプログラムです。

対象者	プログラム名	時間 （分）	カロリー （kcal）	プログラム解説
初級者	ジャズダンス30	30	135	簡単なジャズダンスの動きとステップをおこないながら、踊ることの本来の楽しさと表現することの楽しさを味わっていただくプログラムです。
	ヒップホップ30	30	135	気軽にHIPHOPを楽しみたい方を対象としています。ファンキーなリズムとアクセントをきかせたかんたんな動きを、繋いでダンスのコリオグラフィー（振り付け）を楽しむことができるプログラムです。
	ハワイアンフラ40	40	180	甘いハワイアンミュージックの音色に癒されながら、下半身から指先まで全身を動かすフラは、発汗効果に優れた女性には理想的なエクササイズです。しなやかな動作は貴方の魅力を引き出し美しく演出します。
	タヒチアンフラ40	40	200	タヒチアンフラはポリネシアンダンスの基本とも言われています。 ハワイアンの様なゆっくりとした動作からドラムビートに合わせるアップテンポな踊りまで、3種類のダンスが有ります。腰の動きも大きくストレスの解消と、引き締まったウエストを目指し楽しく踊りましょう！
	リトモス	30	150	あらゆるダンスカテゴリーの要素をミックスした究極のダンスプログラム。リズムに合わせて全身をコントロールすることで、バランス感覚を養いしなやかな身体を目指すプログラムです。
初中級者	ジャズダンス60	60	300	ジャズダンスの基礎となるテクニックを習得し、コリオグラフィー(振り付け)を楽しむプログラムです。
	ヒップホップ60	60	300	HIPHOPの振り付けを存分にを楽しみたい方を対象としています。ファンキーなリズムとアクセントをきかせた動きを繋いで、ダンスのコリオグラフィー（振り付け）を楽しむことができるプログラムです。
	リトモス	45	225	あらゆるダンスカテゴリーの要素をミックスした究極のダンスプログラム。リズムに合わせて全身をコントロールすることで、バランス感覚を養いしなやかな身体を目指すプログラムです。
中級者	リトモス	60	360	あらゆるダンスカテゴリーの要素をミックスした究極のダンスプログラム。リズムに合わせて全身をコントロールすることで、バランス感覚を養いしなやかな身体を目指すプログラムです。

対象者	プログラム名	時間 （分）	カロリー （kcal）	プログラム解説
全ての方	ルーシーダットン40	40	100	ルーシーダットンは仙人体操という意味で、タイの山奥で修行していた仙人が自らの体調を整えるために行ってきた体操といわれています。ゆっくりとした動きとルーシーダットン独特の呼吸法がリンパや血液の流れを促進。代謝機能を高めることでカラダの内側からキレイになれるエクササイズです。また、体幹をねじるポーズを多く採り入れているので、女性らしい美しいウエストラインを手に入れたい方にもオススメです。
	ビヨンド 美メディテーションヨガ40	40	100	心地よいアロマの中でヨガのポーズや瞑想を行うことで、心と体の両面から本来の美しさを引き出していくプログラムです。
	ビヨンド ボディメイクヨガ40	40	100	呼吸のリズムに合わせて行うヨガとセラバンドを活用することで運動に慣れていない方やヨガが初めての方でも安心して参加できるプログラムです。
	ヨガ60	60	150	様々なヨガのポーズを楽しみたい方を対象としています。柔軟性向上を目指したい方を対象に、『自然』を意識しながらゆっくりと身体を動かし、心身のバランスを調整するプログラムです。
	太極拳60	60	240	中国武術に興味のある方や ゆったりとした動きを行いたい方を対象としたプログラムです。
	ザ・ジェーン・タイチー ビジュアルナビ Feeling me20	20	-	いま、ヨガに次ぐスローエクササイズとして注目されている太極拳。 このプログラムは、中国陳式太極拳　宗家継承者チャオ・イエン（ルネサンス所属）が監修。女優 水野美紀さんとともに映像で贈る「ザ・ジェーン・タイチー」 の中で行われている気功のパート「Feeling　me」を期間限定で体感することができます。トレーニング前後のウォーミングアップやクールダウンにもオススメ。
初級者	ビヨンドタイチ40	40	180	太極拳の動きをベースにし、ビートのきいた音楽に合わせてエクササイズを行うこれまでにない新しいオリエンタル系プログラムです。
初中級者	ビヨンド パワー　ヨガ60	60	180	ダイナミックでアクティブなポーズをテンポよく行って行くヨガのプログラムです。1つ1つのポーズを練習したのち、それらのポーズを呼吸に合わせて連続して行うことで、スムーズでコントロールされた動きが身につき、柔軟性、バランス感覚を総合的に養っていくことができます。さらにシェイプアップにも効果的な内容です。