foods カラダキレイ ヘルシーレシピ


玉ねぎのタイ風サラダ 玉ねぎのタイ風サラダ
一人分のカロリー221kcal/調理時間20min 印刷用ページを開く
材料

(2人分)
玉ねぎ(黄)…1/2個 / 紫玉ねぎ…1/2個 / サーモン…100g / 香菜…適宜 / レモン…1/4個
ドレッシング(ナンプラー…大さじ1と1/2 / 醤油…小さじ1 / 酢…大さじ2 / 砂糖…小さじ2 / レモン汁…小さじ2)

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作り方
1. 玉ねぎ、紫玉ねぎをスライスして冷水にさらして、パリッとさせる。
2. サーモンを一口サイズに切る。
3. ドレッシングの調味料をよく混ぜてドレッシングを作る。
4. 【1】【2】を混ぜ、香菜、レモンを載せる。
5. 最後にドレッシングをかけて出来上がり。
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玉ねぎとトマトの炒め物 玉ねぎとトマトの炒め物
一人分のカロリー52kcal/調理時間10min ※炒める時間 5分 印刷用ページを開く
材料

(2人分)
玉ねぎ…1個 / プチトマト…8個 / 桜えび…適宜 / 塩コショウ…少々

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作り方
1. 玉ねぎは8等分のくし切りにする。
2. 玉ねぎを強火で手早く炒める。
3. 中火にし桜えびとトマトを加えフライパンを揺すりながらさらに炒める。
4. 塩コショウを加え、味を調える。
5. トマトの皮の表面がゆがんできたら出来上がり。
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玉ねぎのたらこ和え 玉ねぎのたらこ和え
一人分のカロリー100kcal/調理時間15min 印刷用ページを開く
材料

(2人分)
玉ねぎ…1/2個 / たらこ…1/2腹 / ゴマ油…大さじ1

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作り方
1. 玉ねぎは薄切りにして塩を振り、軽くもんでから布巾に包み、流水でもみ洗いをして水気を取り除く。
2. たらこをほぐし、ゴマ油を加える。
3. 【1】の玉ねぎを加え混ぜ合わせ出来上がり。
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