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プログラム(目的から探す)

めざせ細マッチョ

筋力、代謝UPで引き締まったカラダへ

胸板を厚くしたい、腹筋を割りたいなど、引き締まったたくましい身体づくりには定期的に筋肉を刺激して、適切な栄養補給を行うことが大切。目指せ細マッチョボディ。

「なりたいカラダ」を叶える3つのポイント!!

ポイント1

大きな筋肉から
刺激を加えていこう

効率的に筋肉を増やすなら、まずは脚、胸、背中の大きな筋肉から鍛えていきましょう。定期的に筋肉を刺激を加えて、筋力UP!疲労した筋肉を早く回復するために、トレーニングの後にはタンパク質補給がおすすめ。

ポイント2

適度な有酸素運動で
余分な脂肪を燃焼

ランニングやプール、グループレッスンなどで、汗を流して、脂肪燃焼!男性は内臓脂肪がつきやすいので、お腹回りの引き締めにもおすすめです。

ポイント3

運動、栄養、休養を
意識して

運動と栄養、休養をタイミングよく実践して、理想のカラダを作っていきましょう。トレーナーがしっかりサポートしますので、お気軽にご相談ください。変化を実感できるカラダ測定で効果測定もバッチリです。

「何をしたらいいかわからない」という方もお任せください。あなたに合ったメニューをご提案します。トレーナーとマンツーマンで行う「カラダ測定」であなたのカラダを徹底チェック!カラダの変化に応じて、都度メニューを見直していくので効果を実感できます。ご利用時間や体力レベルに応じて、おすすめのプログラムもご案内。お悩みやご要望は気軽にトレーナーまでお伝えください。サポートシステムの詳細はコチラ。

男らしい体を作りたいあなたに

おすすめプログラムをご紹介!ルネサンス一押し!初めての方も安心して楽しめます。

プログラムによって実施している店舗が異なります。各プログラム詳細ページより実施店舗をご確認ください。

スタジオプログラム

音楽に合わせて楽しく筋トレ!基礎代謝アップしよう

Group Power

バーベルを使って筋力トレーニングを行ない、全身を引き締めていくシェイプアッププログラム。音楽に合わせて行うので筋トレが苦手という方にもおすすめです。重さは調整できるので初心者の方や女性の方でも安心して参加いただけます。

時間30分、強度1.5、難易度2

時間45分、強度2、難易度2

時間60分、強度3、難易度2

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キック!パンチ!格闘技の動きでシェイプアップ

Group Fight(グループファイト)

総合格闘技をはじめ、ボクシング・ムエタイ等さまざまな格闘技の動きをエキサイティングな音楽に合わせて行うプログラム。効率的にシェイプアップ!

時間45分、強度2、難易度2

時間60分、強度3、難易度2

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ジムプログラム

身体が驚くほど機能的に!身体の基礎を作っていこう!

カラダ・うごく

スムーズに動く「カラダ作り」を。
柔軟性や筋力・バランス能力を同時に高め、動けるカラダ作りを目指すプログラムです。

時間15分、または30分

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走らなくても 走れる脚をつくる。

adidasGYM&RUN

「走る」ために必要な下肢筋力を短時間で効率良くトレーニングすることで、脚力強化だけでなく、お尻を中心とした下半身のシェイプアップにも効果的な15分のプログラム

時間15分、強度2、難易度1

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体幹力を高め「怪我の予防」や「すぐ動けるカラダづくり」を

KOBA☆トレ

柔軟性・安定性・バランス・連動性の能力強化をテーマにリハビリから生まれた身体に優しいトレーニング。普段使われていない筋肉を目覚めさせ、体幹力を高めていきます。

時間20分、強度1、難易度0.5

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お客様の専属トレーナーに!

パーソナルトレーニング(有料)

お客様の個々の目的に合わせて、認定資格を持つトレーナーがマンツーマンで個別指導をするプログラムです。効率よく体重や体脂肪を落とすためのトレーニングメニューをご提案しますので、安心してお任せください。

有料(予約制)

30分/3,240円(税込) | 45分/4.860円(税込) | 60分/6,480円(税込)

※トレーナーにより料金に違いがあります。

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プールプログラム

パンチ!キック!クールに脂肪を燃やせ!

ビヨンドマーシャルアクア

水のPOWERを最大限に活かした、脂肪燃焼効果抜群のプログラムです。
水の抵抗を受けながらシンプルな格闘技の動作を繰り返して行うことで、シェイプアップ、ストレス解消におすすめです。

時間30分、強度2、難易度1

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泳法系レッスン

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その他のプログラム

走り方をプロに学ぶとラクになる!

ラン&ジョグ

走り方をプロに学ぶと、より早く、より長く“ラク”に走れるようになります。クラブを拠点にして季節の移り変わりを楽しみながら屋外で行うプログラムです。

時間60分、強度2、難易度2

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入会をご検討の方、必見! 今月のキャンペーン情報

目的から探す ─ なりたいカラダや、目的にあわせたプログラムをご紹介します。

チャートで選ぶプログラム

エリアから探す ─ エリアごとに実施のプログラムをご紹介します。

スタジオプログラム

シェイプアップからリラックス系プログラムまで、バリエーション豊富!あなたの目的や体調に合わせてお選びいただけます。

詳しくはこちら

ジムプログラム

いつでもマイペースにトレーニングできるジムエリア。いち早く効果を出したい方にはトレーナーとマンツーマンで行うプログラムがオススメです!

詳しくはコチラ

プールプログラム

幅広い年齢層の方に人気!膝や腰に不安がある方、泳ぎの基本を習得したい方、必見のプログラムがあります。

詳しくはコチラ

その他のエリアプログラム

ランニングを楽しむ「アウトドア」プログラムや壁にボールを打って楽しむ「スカッシュ」プログラムなど、ひと味違ったプログラムを楽しめます。

詳しくはコチラ