背中を丸める時に、お尻の位置は前後にずらさず、
しっかり固定して背骨を動かすようにしましょう。

手を肩の真下につき、両膝の間はこぶし一つ分をあけ、よつんばいになります。

の姿勢で息を吸い、吐きながら背中を丸めます。

息を吸いながら顔をあげ、腰をそらせます。
※ との呼吸に合わせた動きを5回繰り返します。

腰をそらないように気をつけて！
背中を丸めてお腹を意識しましょう。

膝を立てて、ももの裏に手を添えます。

息を吸って吐きながら背中を丸め、上体を後ろに倒します。

お腹に力を入れながら足を持ち上げます。
このままの姿勢で、呼吸をゆっくり5回繰り返します。体幹を意識しながらバランスをとりましょう。