クッションまたは丸めたバスタオルをお尻の下に敷いて
骨盤を立てることを意識しましょう。

腰を下ろし、脚を開きます。

両手を前について、息を吸います。

息を吐きながら上体を前に倒します。このままの姿勢で、呼吸をゆっくり5回繰り返します。
意識を股関節に向け、内ももが心地よく伸びているのを感じましょう。

おでこと膝を近づける時、
肩に力をいれすぎないようにしましょう。

仰向けになります。

両膝曲げて、胸の前で抱えます。

息を吸って吐きながら、おでこと膝を近づけます。このままの姿勢で、呼吸をゆっくり5回繰り返します。