ルネサンス のプロモーションに参加させていただき、もうすぐ3ケ月になります。

着々と目標に近づいてきているので、パーソナルトレーニングを始めて良かったと思っています。
この飽き性な私が続いているのは、大崎トレーナーはじめスタッフさんの励ましと、スタジオプログラムがすごく楽しいからだと思います。皆様、いつもありがとうございます。

今回は、オススメのスタジオプログラムを紹介します。
ジムにいってスタジオに参加するのって、初めてでもついていけるかなーとか凄く迷って、通い始めはいつも30分くらい歩いてストレッチをして帰っていたりもしていたのですが、ルネサンスではカウンセリングの際にお勧めのプログラムを教えてくださったので、安心して参加できました。

日曜日は、ボディパンプとファイティングビート６０に参加してきました。
日曜のボディパンプは人気で、ルネサンスは1時間前からこのようなチケットを配ります。人気なので1時間前にいったほうがいいですよと教えてもらっていたので１時間前から並びに行ってきました。
そしてゲットしたチケットがこちらです。
これがあればその後並ばなくてよいのがいいですね。 この日のボディパンプはオペラ座の怪人の曲とか、懐かしい曲があって、昔いっていたスタジオのインストラクターのギャグまで思い出してしまいました。
ボディパンプはバーベルを使って筋力トレーニングを行うプログラムです。音楽に合わせて気軽に筋トレができるところが気に入ってます。
その後、ファイティングビート６０という空手、ボクシング、ムエタイ、中国拳法、ヨガなどのさまざまな動きがはいった有酸素運動のクラスに参加しました。

日曜日、なかなか都合がつかなくて初めての参加でしたが、すごく気持ちよく汗がかけました。
動きがシンプルなのがとてもよかったです。
私、こちら にもかいていますが、格闘技系エアロが大好きです。パンチとかとび蹴りとか非日常的な動作が爽快ですっきりするところが気に入っています。
この日、思いっきり動いたのに、ストレッチをおこたったため翌日背中から腕にかけて筋肉痛で、少々つらかったです。
格闘技系エアロは背中にきくので続けると背中がすっきりしてきます。
運動神経は０に限りなく近い私ですが、こんな私でも楽しく汗がかけるのが、格闘技系のクラスのいいところです。

ということで、月曜日は安静（笑）にして、火曜日のパーソナルトレーニング（ＰＴ）に行きました。
ＰＴも１１回目となりました。身体のラインがかわってきたのと、体重が順調にへってきているので楽しいです。
昨日は、友人のＭちゃんと食事をしてきましたが、分かれてから、「来月から通いたいから、今週末、私も体験行ってみる。」とメールがきました。

ルネサンス は、２１００円で1日フィットネスクラブ使い放題になります。この体験では、ＩｎＢｏｄｙ測定でカラダの状態をチェックしてもらったうえに当日のレンタルタオルも無料なんです。
私が最初に受けたカウンセリングもついてますし、プログラムも体験できます。
今回は、摂取エネルギーも計算していて、まるでブライダルなみに頑張ってます。
この日は、少々回数が増えたりもしましたが、前に比べると大変さがへったような気もします。

ということで、この後のビヨンドマーシャル４０に参加させていただきました。
担当は、パーソナルトレーニングを担当してくださっている大崎インストラクターです。
ポージングとお衣装が決まってますね 一緒にとってみました。後ろ目に立つのが痩せて見えるポイントです（笑）

ビヨンドマーシャル４０は、さまざまな格闘技の「型」や「動き」を身につけながら、心肺機能を高め脂肪燃焼の効果を高めていくことができるプログラムです。
ＰＴの後で、ちょっと足がきつかったですが、難しい動きはなくいい汗がかけました。
30分歩いても１００キロカロリー消費できないのですが、ビヨンドマーシャル４０だと２６０キロカロリー消費できます。

格闘技系エアロといえど慣れるまでいつもは、汗もかけないのですが、プログラムが初心者でも楽しめるように作られているのと、何より、インストラクターのリードがわかりやすくて、参加されている皆さんのノリもよく、今回はいつものごとく左右少々（だったはずあせる）間違えながらも、爽快に動けました。
終了後は、スッキリさわやかな気分になれました。やっぱり楽しいです。こちらのプログラムは、体験で入っても大丈夫だと思います。

速乾タイプのＴシャツに変えて正解でした。
ロングのパンツが暑かったで、来週は、少し軽めのウエアにチェンジしてみようかと思案中です。
ネックは、これに出ると「救命病棟24時」がリアルタイムでみれないことですが、楽しかったので、来週も出てみようかなぁと思っています。

救命病棟２４時は、松嶋菜々子さんの演技がよかったです。演出がかなり本格的なので、とても見ごたえがあります。
救命医の減少がドラマでは問題にされてましたが、現代医療ではその部分をチームで解決するという方向に向かってます。その切り札が診療看護師と診療情報管理士かなぁと思います。
アメリカでは、ナースプラクティショナーの加入によりチーム医療は完成するともいわれています。
簡単にいえば、このナースプラクティショナーの日本版が診療看護師だと思います。
日本でも診療看護師を養成する大学院が続々とでき、学部教育もそれを見据えたものが２０１０年からスタートします。国立病院機構が動き出したことは注目に値しますね。

ドラマでは、ユースケ・サンタマリアさんが演じる澤井医師が救命救急で受け入れるべき患者ではないと叫んでいた人も診療ができる看護師が対応することで、患者さんの不安も解消されると思うし、医療も充実してくると思います。
別名、医療アナリストといわれる診療情報管理士もここに加われば鬼に金棒なのに・・・・とドラマをみていて思いました。

話がそれました。今週末体験に参加するというＭちゃんもジムライフを楽しんでくれるといいなぁと思います。
ルネサンスの情報はこちら をご覧になってくださいね。（体験もこちらにのっています。） ルネサンスのキャラクター超可愛いです。ぬいぐるみとか出さないのかなぁと思っています。

私が通っている千歳船橋店の情報はこちらです。
こちらに体験記が載っています。いろんな方の体験がのっているのでいつも励まされてます。

ルネサンス千歳船橋店
でのパーソナルトレーニング（ＰＴ）の１３回目にいってきました。

昨日は、８月でおやめになる木村先生のビヨンドバレエのラストレッスンに参加し、最近、週２〜３のルネサンス生活が習慣化してきました。
ビヨンドバレエの夜のクラスがなくなるのと木村先生がいなくなるのはとても寂しいことですが、この習慣は続けたいと思っています。
今日は、３ケ月目の区切りということで、３け月前にはかったインボディで体の成分検査をしました。

ドキドキしながらインボディに乗りました。 最後のカウンセリングもＰＴを担当していただいている大崎トレーナーにしていただきました。

結果発表です。

体重　ー５Ｋｇ
体脂肪率（％）　２９．１％　⇒　２２．２％　マイナス６．９％！
骨格筋量　ー０．４Ｋｇ
基礎代謝　１０３０．８Ｋｃａｌ　⇒　１０１８．１Ｋｃａｌ

骨格筋量と基礎代謝がへっているのは全体的に減っているので、これくらいは仕方がないといわれていました。
減らした脂肪は３ケ月間でエネルギー換算すると約３００００Ｋｃａｌだそうです。
超優秀だとお褒めの言葉をいただきました。
一番最初にがんばルネ宣言というものを書きました。
３ケ月後の目標は

1.　体脂肪率を３ケ月で５％下げること

2.　体重マイナス４キロ

３ケ月の行動目標は

1.　おやつは１日１回

2.　週２回必ずトレーニングする

目標達成です。

行動目標もわりとまもってました。
当初の目標のやつれずに痩せるというのもクリアできたと思います。そして、２０代後半のベスト体型にほぼ近づきつつあります。

先日も、スーツを買いに行ったら７号のジャケットがぶかぶかで店員さんにやめたほうがいいといわれたり、「お客様、ボトムは５号ですよね。」といわれたり、人の目から見ても変化がわかるようで嬉しかったです。

ここまでこれたのも、ルネサンス千歳船橋店
のみなさんの温かい励ましと、ＰＴ担当の大崎トレーナーの指導のたまものです。

ダイエットに関しては超やばくなった３年前から何とかしようとしていて、そのダメダメぶりはテーマ「ダイエット 」にかいています。こちら に体重３０キロ代の写真も載せていますが、東京にきて生活リズムが変わって一時期さらに痩せて、その後、中太りでこの２年間で激太りです。
ダイエット記録に体重の変化をつけて痩せどきまで見つけたのに無理でした。（こちら にあります。）

週１のＰＴはいつも、仕事の調整をして、ドタバタで駆けつけてました。過去2回のＰＴは2週間でほぼ３Ｋｇ減少して元通りとなっていたのですが、今回は最初の１ケ月の体重のヘリがすくなくあせりました。
年とともに代謝が悪くなり、そして、今回は過去2回よりさらに太ったところからの最悪のスタートでした。
１ケ月を過ぎたころから、徐々に体重が落ち始め、３キロマイナスくらいから痩せるタイミングが分かってきました。あとは、どれだけ指導についていって、食事の管理ができるかでした。

最初はかなり神経質に計算して、食べる量を抑えてました。１ケ月すぎてからは、食べた分だけ消費すればいいんだということに気づき、食べたら週末ルネサンスに行きました。
週末はスタジオ中心でしたが、とにかくインストラクターが最高で盛り上がるので楽しくって、食べたから行かねばという義務感から、週末はジムに行こうと楽しんで自らいきたいと思うようになりました。

千歳船橋店はＰＴのトレーナーも３１名と多く、受付で相談に乗ってくださると思います。
私の場合はプロモーションに参加ということで、最初に私のニーズにあわせてジムの方が決めてくださいました。私の要望は体脂肪を減らして、体型をととのえ、体重を落としたいでした。

いままでは、女性指定でトレーナーは選択していたのですが、大崎トレーナーでよかったと思います。
大崎トレーナーは、指導経験豊富で、痩せたい部位に応じてトレーニングの内容をフレキシブルにかえてくださったり、とにかく工夫がたくさんで、身体の調整も得意とされているので、首が辛かったりということをいうと首の調整を少し長めにしてくださったり、沢山のご配慮をいただきました。

それに丁寧で真面目に指導してくださいます。質問に対しても真摯にこたえてくださるし、お若いのによく勉強されていると思います。
中途半端な知識だとイライラくるのですが、今回はそのあたりが全くなかったです。
大学が栄養系だったので、食品のことや栄養素のことそして生理学を学んでいたりするので、そのあたりは普通の人より知識があったりもします。生理学については、２年前に診療情報管理士の資格を取るために医学基礎を学んでいたりもするので、一般人より多少は知識はあると思います。いろいろ知らないふりをして聞いていたのですが、この３ケ月間、いちどもあやふやなことは言われなかったし、食の指導もくどくなくさらりと嫌みなくいってくださったのでありがたかったです。

おそらくアスリートのサポートをされるくらいの技量と知識もあるのでしょうが、ダイエットトレーナーとしても最高でした。
３ケ月、大崎トレーナーについていくだけでしたが理想の体型に戻していただき幸せです。
特に変化があったのは、背中です。背中に溝ができました。
かといって骨がうくことはなくちょうどいい感じです。

それから代謝が良くなったと思います。毎年、夏は、職場ではストーブが必要なのですが、今年は一度も電源をつけることなく乗り切れそうです。これは、運動の成果だと思います。
太もももやっと標準にもどりました。

これで、バレエのレッスンやスイミングにもいけます！大崎様、３ケ月間ありがとうござました。
本日のＰＴは締めということでトレーニングは軽めで、気になるお腹を重点的にしていただき、そして、最後にばっちり調整をしていただきました。
この体型を維持していくためには、有酸素運動だけではなく、週１で筋トレをしたほうがよいとのことでした。

これからは、マシンで筋トレを週１していこうと思います。
この３ケ月で思ったのですが、筋トレは指導が必要だということです。私の場合おもにフリートレーニングでやってきたのですが、少し指導をしてもらうだけで、効き方が格段かわります。
重心や持ち方、姿勢などなどポイントは沢山あります。身体が覚えるまで、教えてもらったほうが効果が上がりやすいと思います。

本当に良いトレーナーさんにめぐり合えたことに感謝しています。
ということで、帰り、少しお腹がすいたので、駅中ドトールでコーヒーと何か食べようかなと思ったら、すぐに電車がきたのでのり、自宅最寄りの駅に着いたとき、やっぱりお腹がすいていたので、マクドナルドにいこうと思ったら、お豆腐屋さんの野口屋さんに遭遇しました。

野口屋新聞です。 ということで、今日の晩御飯は、納豆、豆腐、ゆで卵となりました。
豆腐ハンバーグをゲットしたので、久しぶりにご飯をたいて、お弁当を持っていこうと思ってます。
神様も私のダイエットを応援してくれているみたいです。

３ケ月はくぎりですが、これからもジムライフを楽しみたいと思います。
ルネサンス千歳船橋店の皆様、これからもどうぞよろしくお願いします！

ルネサンスのＷｅｂサイトはこちらです。
千歳船橋店はこちらになります。
これから始めたい方はこちらも参考になさってくださいね。