お家でできる室内運動~骨盤編~

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こんにちは!

 

皆さまお元気ですか?フィットネス常住です。

 

最近、映画鑑賞じゃ飽き足らず普段やらないゲームまで手を伸ばしています。笑

 

運動不足解消のために本日もトレーニングをしていきます。

 

日のトレーニング~骨盤編~

 

1.ヒップクロス・オーバー

 

 

 

仰向けで両膝を立てます。

 

 

左右交互に両膝を倒します。

 

 

16回×2

 

 

 

hardバージョン

 

 

 足を持ち上げます。

左右交互に両膝を倒します。

 

 

 16回×2

 

 

 

2.ニー・ハグ

 

 

 

 

中腰で構え、背中を一直線に保ちます。

 

 

 

 

 

交互に膝を抱え込みます。

この時背中は一直線のままです。

 

10回×3

 

 

 

 

※背中が丸まらないように気を付けてください。

 

 

 

3.ラテラル・ランジ

 

 

 

 

重心を真ん中に保ちます。

 

 

 

重心を左右交互に移動させます。

 

16回×2

 

 

 

※膝・つま先が外側を向かないように気を付けて下さい。

 

 

 

本日のトレーニングは以上となります。

 

そして私もゲームだけではなく、自宅でトレーニングを行っていますよー!

 

 

 

右上腕:30.5㎝

左上腕:29.5㎝

※最大膨隆部での測定(肘頭から14㎝上)

測定される方は毎回同じ位置で測定するようにしてみて下さい。

 

 

私に負けたくない方は是非過去ブログの内容もやり込んでみてください!!!笑

 

 

~二の腕編~

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次回のツネトレは22日予定です!!

 

 

それではまたお会いしましょう!!