お家でできる室内運動~肩編~

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こんにちは!

フィットネスの二宮です。

いつもブログをご覧頂きありがとうございます。

 

皆様はいかがお過ごしでしょうか?

 

前回は常住君が骨盤編を上げてくれていましたね。

腕が太くて羨ましい限りです!

常住君に負けじと僕も腕の太さ計ってみました。

最後に結果は載せますね!

さぁ今回は、肩編を紹介したいと思います。

 

1.サイドレイズ

 

①小さい前ならえをします。

 ②肘を天井方向に向かって上げていきます。

③横から見るとこのような感じです!

15回×3セットのトレーニングを実践してみて下さい!!

ダンベルが家にない方はペットボトルに水を入れておこなってもOK!!

 

そしてトレーニングするにあたり気を付けるポイントはここ!!

 

首は長く肩が上がらないように気を付けましょう!

 

 

2.ショルダープレス

 

こちらもダンベルなければペットボトルでもOK!!

 

①手を横に開き肘を曲げます。

②天井に向かってダンベルorペットボトルを押し上げます。

③肩の下に肘が下がらないように元のポジションへと戻します。

 

15回×3セットのトレーニングを実践してみて下さい!

 

こちらもトレーニングするにあたり気を付けるポイントはここ!!

 

①腰がそらないように少しお腹に力を入れておこないましょう。

②肩が上がり過ぎないように気を付けましょう。

 

いかかでしょうか?

普段あまり使わない肩周りの筋肉をしっかり使ってあげましょう!少しキツく感じるかもしれませんが、

毎日続ければ筋肉もついていきますので、おうちでトレーニング頑張りましょう!

 

そして!!!

最後に常住君と同じように腕計ってみました!!!

右上腕:33㎝

左上腕:33㎝

両腕共に同じ数字でした!

常住君に負けなくて良かったです(笑)

 

 

番外偏としてフロントスタッフ吉村さんにも腕を計ってもらいました!

右上腕:31.5㎝

左上腕:31㎝

以外に腕が太い事が判明しました!

負けないように自宅でのトレーニング頑張ります!

皆様も自宅でのトレーニング頑張って下さい!