お家でできる室内運動~お腹編~

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皆様こんにちは!

 

自粛期間中にミニトマトを育てた始めた常住です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様ミニトマトの栄養素ご存知ですか?

 

 

今日はミニトマトの栄養素の話から始めます。

 

 

 

 

『ミニトマト』

 

 

 

 

 

 

 

 

1.美肌効果

リコピンは、トマトの赤い色となっているもので、カロテンの一種です。

ビタミンAよりも高い抗酸化作用があります。

 

リコピンが持つ『抗酸化作用』はお肌を健康にする働きがあります。

弱ったお肌を健康に導くため、美肌効果が期待できます。

ビタミンCも同時に取れるため美肌と並行して美白効果も。

 

 

 

 

 

2.ダイエット効果

トマトに『ダイエット効果』があると言われるのは、トマトに含まれる栄養素が複合的に働くからです。

 

リノール酸には、コレステロールを下げる効果と、脂肪を燃やす効果が。

食物繊維も含まれているので、便秘解消と老廃物を排出する効果も期待出来ます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.雑菌の侵入を防ぐ

βカロテンが持つ『皮膚を丈夫する効果』は美肌にも影響を及ぼします。

さらに、鼻や口の粘膜が丈夫になると、ここから侵入する雑菌を防ぎやすくなります。

その結果、風邪などに感染しにくくなって健康維持に役立ちます。

 

 

 

 

 

4.目の疲れに

βカロテンの『粘膜を丈夫にする効果』は目にも強い影響を与えます。

充血しやすい・目が乾く・目が疲れやすいといった効果は網膜が弱ってきているから。

βカロテンの効果で、網膜が元気になれば、この症状が緩和したり予防できるようになります。

 

 

 

 

これで、明日からスーパーはミニトマト売り切れですね。笑

 

 

 

 美肌になり、目の疲れを取り、ダイエット効果を高めた後はトレーニングです。

 

 

 

 

 

本日のトレーニング〜お腹編〜

 

 

1.ニーレイズ

①仰向けに寝る。

 

 

 

 

 

 

 

②両膝を90度にして持ち上げます。

 

 

 

 

 

 

 

 

③両脚を伸ばせる所まで伸ばす。

 

 

 

 

 

 

これを30×3

 

 

 

 

 

2.サイドブリッジ レベルアップバージョン

 

 

 

 

 

①肘をつき、骨盤を持ち上げる。

 

 

 

 

 

②上にある足を持ち上げる

 

 

 

 

 

 

 

 

これを30×3

 

 

 

 

 

 

3.プランク レベルアップバージョン

①両肘をつき、うつ伏せになります。

 

 

 

 

 

 

 

②左右交互の腕を伸ばす。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これを16×3

 

 

 

 

 

お忙しい方体力に自信がない方はどれか一つでも大丈夫です。

 

 

お気軽にトレーニングを行いましょう!

 

 

本日のトレーニングは以上です。

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、あとはツネチャレ(常住チャレンジ)の途中経過のご報告です。(自己満にお付き合い下さい)

 

 

 

肘を伸ばした状態で測定

:30.5➡︎31.5(+1)

:29.5➡︎31(+1.5)

 

 

先週より増量出来ました。

 

 

 

まだまだチャレンジを続けます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私の腕の成長具合は実際にお会いした時のお楽しみに!笑

 

 

 

 

またこちらも是非ご覧下さい!

 

池江選手からのメーセージも!!

 

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それではまたお会いしましょう!

 

 

 

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