こんにちは！

 今回はトレーナーらしい内容をお話ししたいと思っている

 フィットブログ担当の松本です!(^^)!

 

今回は、疲労と関連してよく聞く

 

 

まず、皆さんは乳酸とクエン酸と聞いて

どういうイメージがありますか？

 

乳酸=疲労物質

クエン酸=回復物質

 

と、思う方が多いのではないでしょうか？

 今回はしっかりと解説していきたいと思います。

 

まずは、乳酸についてです。

 

トレーニングした日やお子さんと遊んだ日や

家事で頑張った日などに

よく「乳酸が溜まって足がぱんぱん～」などと

 

 

言ったり聞いたりしませんか？

 

ちょっと待ってください！！！

乳酸はそんなに悪い奴ではないです(゜-゜)!!

 

 

 

昔は、乳酸が筋肉や脳に蓄積されることで

疲労を感じ出す。と言われていましたが

現在研究が進み、乳酸は疲労物質ではないことが証明されました。

 

かつ！！

乳酸は活動エネルギーになります！！

 

研究の進歩とは・・・。何がいつ逆転するかわかりませんね。。。

 

 

 

次にクエン酸についてです。

 

まず、身体が疲れている時に必要な事・・・。 

様々ありますが、今回はエネルギーに着目したいと思います。

疲れたカラダには回復する為のエネルギーが必要になってきます。

ここで重要なのが、クエン酸の数（量）です。

 

クエン酸が多くあればより多くのエネルギーを作ることができ

疲労をより早く解消することできます。

 

 

最初に、乳酸とクエン酸の関係について

お話しすると言いますが、

ずばり

クエン酸がエネルギーを作るには乳酸（ピルビン酸）がなければ

エネルギーに変わることができないからです。

 

クエン酸だけ、乳酸だけ、ではエネルギーは作れません。

 

なので、運動の量に合わせた

栄養補給が大事になってきます。

 

クエン酸が多く含まれている食材は

・梅干し

・レモン（や柑橘系の果物）

・酢

 

 

（疲労回復の時はよく聞く食材ですね）

 

疲れを感じるときは是非クエン酸を意識してみてください。

 

食事で摂るもよし。

食事から難しい場合はサプリから摂るのもよし。

 

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