こんにちは

フィットブログ担当の松本です!(^^)!

最近、肌寒くなり地元の空気がやけに恋しくなったり

焼き芋が食べたくなったりしております。(笑) 

 

 

前回に引き続き

『食事と運動のバランス』

についてお話ししたと思います♪

 

第二弾ということで

ここで少し余談を・・・。

 

最近、三大栄養素の中でもたんぱく質が大事ですよ。

とお話をよくすると思うんですが、

ここで、更により良い食事習慣として

注目して頂きたいことは、

『ビタミンB群』です

気にされて摂っている方いらっしゃいますか？

 

ビタミンB群は、

・糖質(ご飯や麺類など)の代謝

・たんぱく質の合成や代謝

・脂質の代謝

・赤血球の生成や胎児の発育

などの役目があり、

三大栄養素を効率よく吸収や分解を

するのに重要な栄養素になります。

 

なので、三大栄養素だけではなく

ビタミンB群も気にしてみてください。

≪より詳しくは、また別の機会に、、、≫

 

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さて、本題に戻りましょう♪

それでは、実際に年齢別にタンパク質摂取量＆運動量を

香椎クラブのスタッフで紹介していきたいと思います。

 

今回は〇〇さんの１週間の過ごし方を紹介したいと思います

 （わかる方いらっしゃるかな～♪）

 

 

【４０代男性】

運動量	家でほぼ毎日５分ほどの筋トレ
食事		主食	主菜	その他
	朝	卵掛け納豆ご飯		補足: 卵１つ 納豆:２つ
	昼	カレー	ゆで卵２つ
	晩(惣菜)	おにぎり小を２つ	アジの南蛮漬け	ほうれん草のおひたし
	その他(間食)	寝る前にガセインプロテイン

 

 

この方のある1日の食事内容をより詳しく見ていきたいと思います。

この方が、体重６７ｋｇとすると１日のタンパク質の最低摂取量が６７ｇ

軽い運動だと、100.5g

激しい運動だと、134g

 

（普段、体を動かす方なので

今回はたんぱく質必要摂取量を100.5ｇにしてます）

 

この方はトータルで１０２．６g摂取しております！！

運動してない日にはぴったりのたんぱく質量です(^^)/

 

 

 

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たんぱく質の摂取は特に問題なく

しっかりと摂取できていると思います(^O^)

 

 

【この方が更にステップアップするとすれば】

・三食のたんぱく質摂取の割合の改善

・５大栄養素のバランス

 

 

 

まず、１つめの「三食のたんぱく質摂取の割合」についてです

まず、３食の理想的な割合がこちら

なので、今回の場合最後寝る前に飲んでいるプロテインを半分にし

残りの半分はお昼に飲むと理想的なバランスになります。

 

 

２つめの「五大栄養素のバランス」について

たんぱく質の摂取は素晴らしいですが

最初このブログの序盤で説明させて頂いた

ビタミンB群はもちろん

ビタミン・ミネラルをしっかり摂ることで

運動＆食事の効果を感じる事ができます。

 

 ぜひ、今回をきっかけに

たんぱく質は十分摂れている！！っていう方は

 ビタミン・ミネラルにも注目してみてください♪

 

 

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