食事&運動習慣~40代男性ver~
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こんにちは
フィットブログ担当の松本です!(^^)!
最近、肌寒くなり地元の空気がやけに恋しくなったり
焼き芋が食べたくなったりしております。(笑)
前回に引き続き
『食事と運動のバランス』
についてお話ししたと思います♪
第二弾ということで
ここで少し余談を・・・。
最近、三大栄養素の中でもたんぱく質が大事ですよ。
とお話をよくすると思うんですが、
ここで、更により良い食事習慣として
注目して頂きたいことは、
『ビタミンB群』です
気にされて摂っている方いらっしゃいますか?
ビタミンB群は、
・糖質(ご飯や麺類など)の代謝
・たんぱく質の合成や代謝
・脂質の代謝
・赤血球の生成や胎児の発育
などの役目があり、
三大栄養素を効率よく吸収や分解を
するのに重要な栄養素になります。
なので、三大栄養素だけではなく
ビタミンB群も気にしてみてください。
≪より詳しくは、また別の機会に、、、≫
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さて、本題に戻りましょう♪
それでは、実際に年齢別にタンパク質摂取量&運動量を
香椎クラブのスタッフで紹介していきたいと思います。
今回は〇〇さんの1週間の過ごし方を紹介したいと思います
(わかる方いらっしゃるかな~♪)
【40代男性】
運動量 | 家でほぼ毎日5分ほどの筋トレ | |||
食事 | 主食 | 主菜 | その他 | |
朝 | 卵掛け納豆ご飯 |
補足: 卵1つ 納豆:2つ |
||
昼 | カレー | ゆで卵2つ | ||
晩(惣菜) | おにぎり小を2つ |
アジの南蛮漬け |
ほうれん草のおひたし | |
その他(間食) | 寝る前にガセインプロテイン |
この方のある1日の食事内容をより詳しく見ていきたいと思います。
この方が、体重67kgとすると1日のタンパク質の最低摂取量が67g
軽い運動だと、100.5g
激しい運動だと、134g
(普段、体を動かす方なので
今回はたんぱく質必要摂取量を100.5gにしてます)
この方はトータルで102.6g摂取しております!!
運動してない日にはぴったりのたんぱく質量です(^^)/
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たんぱく質の摂取は特に問題なく
しっかりと摂取できていると思います(^O^)
【この方が更にステップアップするとすれば】
・三食のたんぱく質摂取の割合の改善
・5大栄養素のバランス
まず、1つめの「三食のたんぱく質摂取の割合」についてです
まず、3食の理想的な割合がこちら
なので、今回の場合最後寝る前に飲んでいるプロテインを半分にし
残りの半分はお昼に飲むと理想的なバランスになります。
2つめの「五大栄養素のバランス」について
たんぱく質の摂取は素晴らしいですが
最初このブログの序盤で説明させて頂いた
ビタミンB群はもちろん
ビタミン・ミネラルをしっかり摂ることで
運動&食事の効果を感じる事ができます。
ぜひ、今回をきっかけに
たんぱく質は十分摂れている!!っていう方は
ビタミン・ミネラルにも注目してみてください♪
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