食事&運動習慣~20代女性ver~
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こんにちは
フィットブログ担当の松本です!(^^)!
前回ちょっとシリーズ化といたしまして
年齢別にタンパク質摂取量&運動量を
香椎クラブのスタッフで紹介していきたいと思います。
今回は香椎クラブのある方の1日の過ごし方を紹介したいと思います
【20代女性】
運動量 | ||||
食事 | 主食 | 主菜 | その他 | |
朝 | プロテイン | |||
昼 | お弁当(市販) | サラダ・プリン | ||
晩 | 牛丼 | サラダ | ||
その他(間食) | 筋トレ後プロテイン |
この方のある1日の食事内容をより詳しく見ていきたいと思います。
この方が、体重50kgとすると
・1日のタンパク質の最低摂取量が50g
・カラダを日常的に動かす方は75g
・激しくカラダを動かした日は100g
この方のこの日1日のたんぱく質の摂取量は
90.5gになります。
そして、レッスンをした日としてみてみると
たんぱく質の必要摂取量は100g
となると
約10gたんぱく質が足りないことになります。
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この方がもし何か改善するとすれば
・たんぱく質の不足分を補うために・・・
・三大栄養素・五大栄養素のバランスは・・・
・疲れた時は・・・
細かくみていきましょう
「たんぱく質の不足分を補うために」
3食きっちり食べているから、もう1食あたりに
何かを足すのがきつい・・・!!
そんな方は、間食を活用してみましょう♪
私がよく言うのは、
「間食=カラダに良くないもの」
と思う方が多いです。
「カラダに良い間食=補食」→(3食以外で)補うための食べ物
なので、高たんぱく低脂質がオススメです
甘いのが好きな方は、
和菓子→【どら焼きや羊羹など】
洋菓子→【プロテインバーなど】
甘いのが苦手な方は
【ゆで卵やヨーグルトなど】
成分表を見てみると、補食として優秀な食べ物は多いです(^^♪
是非、活用してみてください(^^)
三大栄養素・五大栄養素のバランス
三大栄養素とは、糖質・たんぱく質・脂質
五大栄養素とは、三大栄養素+ビタミン・ミネラル
三大栄養素をクリアしている方は、是非五大栄養素を気にしてみましょう。
ビタミン・ミネラルは体の調子を整えていく役割が
多くあります。
これからの時期、よりコロナウイルスやインフルエンザが
気になり体調管理をしっかりしていきたいと思う方!!
ビタミン・ミネラルを摂れているか見直してみてみましょう♪
疲れた時
疲労回復には、前にブログにも書かせて頂いたので是非こちらをみてください♪
勿論、食事はすごく大事ですが
しっかり寝れているかもチェックしてみてください(^^)
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