こんにちは

フィットブログ担当の松本です!(^^)!

 

 

前回ちょっとシリーズ化といたしまして

年齢別にタンパク質摂取量＆運動量を

香椎クラブのスタッフで紹介していきたいと思います。

 

今回は香椎クラブのある方の１日の過ごし方を紹介したいと思います

 

【20代女性】

運動量
食事		主食	主菜	その他
	朝	プロテイン
	昼	お弁当(市販)		サラダ・プリン
	晩	牛丼		サラダ
	その他(間食)	筋トレ後プロテイン

 

 

この方のある1日の食事内容をより詳しく見ていきたいと思います。

この方が、体重５０ｋｇとすると

・１日のタンパク質の最低摂取量が５０ｇ

・カラダを日常的に動かす方は７５ｇ

・激しくカラダを動かした日は１００ｇ

 

この方のこの日1日のたんぱく質の摂取量は

９０．５ｇになります。

 

 

そして、レッスンをした日としてみてみると

たんぱく質の必要摂取量は１００ｇ

となると

約１０ｇたんぱく質が足りないことになります。 

 

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この方がもし何か改善するとすれば

・たんぱく質の不足分を補うために・・・

・三大栄養素・五大栄養素のバランスは・・・

・疲れた時は・・・

 

 

細かくみていきましょう

「たんぱく質の不足分を補うために」

３食きっちり食べているから、もう１食あたりに

何かを足すのがきつい・・・！！

 

そんな方は、間食を活用してみましょう♪

私がよく言うのは、

「間食=カラダに良くないもの」

と思う方が多いです。

「カラダに良い間食=補食」→(３食以外で)補うための食べ物

 

なので、高たんぱく低脂質がオススメです

甘いのが好きな方は、

和菓子→【どら焼きや羊羹など】

洋菓子→【プロテインバーなど】

甘いのが苦手な方は

【ゆで卵やヨーグルトなど】

成分表を見てみると、補食として優秀な食べ物は多いです(^^♪

 

是非、活用してみてください(^^)

 

 

三大栄養素・五大栄養素のバランス

三大栄養素とは、糖質・たんぱく質・脂質

五大栄養素とは、三大栄養素＋ビタミン・ミネラル

 

三大栄養素をクリアしている方は、是非五大栄養素を気にしてみましょう。

ビタミン・ミネラルは体の調子を整えていく役割が

多くあります。

 

これからの時期、よりコロナウイルスやインフルエンザが

気になり体調管理をしっかりしていきたいと思う方！！

ビタミン・ミネラルを摂れているか見直してみてみましょう♪

 

 

疲れた時

 疲労回復には、前にブログにも書かせて頂いたので是非こちらをみてください♪

【こちらから見れます】

勿論、食事はすごく大事ですが

しっかり寝れているかもチェックしてみてください(^^)

 

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