食事＆運動習慣～20代女性ver～
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こんにちは
フィットブログ担当の松本です!(^^)!
前回ちょっとシリーズ化といたしまして
年齢別にタンパク質摂取量＆運動量を
香椎クラブのスタッフで紹介していきたいと思います。
今回は香椎クラブのある方の１日の過ごし方を紹介したいと思います
【20代女性】
| 運動量 | ||||
| 食事 | 主食 | 主菜 | その他 | |
| 朝 | プロテイン | |||
| 昼 | お弁当(市販) | サラダ・プリン | ||
| 晩 | 牛丼 | サラダ | ||
| その他(間食) | 筋トレ後プロテイン | |||
この方のある1日の食事内容をより詳しく見ていきたいと思います。
この方が、体重５０ｋｇとすると
・１日のタンパク質の最低摂取量が５０ｇ
・カラダを日常的に動かす方は７５ｇ
・激しくカラダを動かした日は１００ｇ
この方のこの日1日のたんぱく質の摂取量は
９０．５ｇになります。
そして、レッスンをした日としてみてみると
たんぱく質の必要摂取量は１００ｇ
となると
約１０ｇたんぱく質が足りないことになります。
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この方がもし何か改善するとすれば
・たんぱく質の不足分を補うために・・・
・三大栄養素・五大栄養素のバランスは・・・
・疲れた時は・・・
細かくみていきましょう
「たんぱく質の不足分を補うために」
３食きっちり食べているから、もう１食あたりに
何かを足すのがきつい・・・！！
そんな方は、間食を活用してみましょう♪
私がよく言うのは、
「間食=カラダに良くないもの」
と思う方が多いです。
「カラダに良い間食=補食」→(３食以外で)補うための食べ物
なので、高たんぱく低脂質がオススメです
甘いのが好きな方は、
和菓子→【どら焼きや羊羹など】
洋菓子→【プロテインバーなど】
甘いのが苦手な方は
【ゆで卵やヨーグルトなど】
成分表を見てみると、補食として優秀な食べ物は多いです(^^♪
是非、活用してみてください(^^)
三大栄養素・五大栄養素のバランス
三大栄養素とは、糖質・たんぱく質・脂質
五大栄養素とは、三大栄養素＋ビタミン・ミネラル
三大栄養素をクリアしている方は、是非五大栄養素を気にしてみましょう。
ビタミン・ミネラルは体の調子を整えていく役割が
多くあります。
これからの時期、よりコロナウイルスやインフルエンザが
気になり体調管理をしっかりしていきたいと思う方！！
ビタミン・ミネラルを摂れているか見直してみてみましょう♪
疲れた時
疲労回復には、前にブログにも書かせて頂いたので是非こちらをみてください♪
勿論、食事はすごく大事ですが
しっかり寝れているかもチェックしてみてください(^^)
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