栄養ブログ☆今日から頑張れる食事ポイント編(^.^)/~~~
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こんにちは！
フィットネスの志田です！
明日2月14日はバレンタインデーですね！
モテモテの男性の方も
チョコの食べすぎには要注意してくださいね(^_-)-☆
チョコはちょこっと！ですよ！(笑)
さて、チョコレートもそうですが
皆さん普段口にしている食事、心がけていることはありますか？
いや、、、なにも気にせず食べているな。。。
そういえばお正月太りまだ解消されていないな。。。
という方も続けやすい食事ポイントを今日は2つ！お伝えします(^^)/
まず1つ目！
食事バランスを見直しましょう！
当たり前やーん！と思う方も多いかもしれませんが、
今日お伝えしたいのは中身ではなく「量」です！！
皆さんは1日の食事の中でどの食事が一番多く食べていますか？
朝食ですか？昼食ですか？夕食ですか？、、、間食ですか？
私がおすすめするバランスはずばり！
朝：昼：夕＝３：４：３
このバランスにするだけでも十分食事の見直しはできますよ(^^)/
特に夕食が一番多いという方は
余分な栄養が寝ている間に脂肪としてため込まれてしまうので要注意！！
食べたいものを我慢しなければいけないわけでもありませんので、
是非実践してみて下さい！！
そして2つ目！！
朝食をしっかりと食べましょう！！
ダイエットをしよう！と考えると
1日の総エネルギー量を減らそうとして朝食を食べない方もいらっしゃいますが
それは大きな間違いです×
私たちの身体は飢餓状態が長く続いたり、身体の中の糖が不足すると
筋肉を分解してエネルギーをつくりだし、生命維持を図ります。
せっかくトレーニングで鍛えた筋肉が分解されてしまうのです。。。
そうなると基礎代謝が下がり、体重が減ったとしてもリバウンドもしやすくなります。
また、昼食時に急激に血糖値があがってしまうので、
身体に脂肪がため込まれやすくなります。
朝食を食べる習慣が無い方は明日から！
少しずつでいいので是非食べる習慣をつけてください！！
いかがでしょうか。
この2つなら明日からすぐに実践できるかと思います！！
自分の摂取エネルギーを見直したい方は
是非カロママプラスも活用してみて下さいね(^_-)-☆
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そして、お食事でお困りのことがあれば是非志田までご相談ください！！
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