はじめようフィットネス！～肉体改造計画への道～睡眠編～

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こんにちは

あ・・・

蚊にさされた・・・

唇を・・・（人生初）

っと、つぶやいているフィットネス

社員の東條です(*^。^*)


前回のブログは、いかがでしたか？

今回のブログの内容を考えていた時

『睡眠』！！

というキーワードが浮かびました。

なので、今回は「睡眠」です！！！

是非、最後まで読んでくださいね？




さて、いきなりですが

昨日、ぐっすり眠れましたか？

・・・・。

人によっては、暑くて無理～

っていうお客様も多かったのでは？

特に今年は、猛暑続き・・・。

暑くて、寝にくいこの季節！

だからこそ、少しでも質の高い

睡眠をとれるように準備しませんか？


諸説、ありますが・・・・


人の睡眠は、「ノンレム睡眠」と

「レム睡眠」の２種類があるとされて

いるのは、ご存知のかたも多いかと。

レム睡眠とは

眼球がピクピクする「急速眼球運動」の

かしら文字から「レム」となったそうです。

そんな、レム睡眠とノンレム睡眠では

ノンレム睡眠時において、大脳が休息して

いるとされ「脳」や「肉体」の疲労回復の

ために重要とされているとのこと！


このレムとノンレムを知ったうえで

睡眠は、最初にいっきにノンレム睡眠に

突入！そして・・・眠りについて１時間ほど

たつと徐々に浅い眠りのレム睡眠へ・・・。

このノンレム睡眠→レム睡眠の繰り返しが

一晩の間に数回繰り返されるのが睡眠と

されています。


猛暑続き、そして東京には「台風」が接近！

そんな中での、「快適な睡眠」を手にする

ために！！

質のよい睡眠とは、ずばり「体も（脳）も

しっかり休息できる睡眠」ともいわれて

います。

すなわち！！

脳の休息のために「ノンレム睡眠状態」に

達する睡眠、すっきりした目覚めのために

レム睡眠のタイミングでの起床。これが

できることで、短時間でも睡眠の質は向上！


質・向上のために
・食事やアルコールを、はやめの時間へ。
（２～３時間くらい前に終わらせることが◎）
・寝室の明るさ調整
（体内時計が乱れない為に、オレンジ色の
　間接照明がおすすめ）
・パジャマで寝る
（習慣化することで、自然に眠りへ）
・呼吸を整える
（口を閉じて鼻でゆっくり大きな呼吸）
（副交感神経が優位にたって、ぐっすり）
などなど。



フィットネスクラブにきたら
適度につかれる運動をすることで
ぐっすりと、質のよい睡眠へ近づくことが！
３０分～６０分程度が良いともされています。
是非、ジムエリアでのトレーニングだけでなく
スタジオレッスンに参加して時短トレーニング。

２０１８年の猛暑を、快適な睡眠を手にして
のりきりましょう！！！
本日も最後まで読んでくださって、本当に
ありがとうございます(*^。^*)

暑さに負けずにお仕事がんばってくださいね！！
クラブでお会いできるの楽しみにしています♪

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