【フィット】トレーナー岩川の筋トレ豆知識３

  • フィットネス

こんにちは！レッスン中や疲れた時に何を飲むか悩んでいる岩川です。

クエン酸が多く含まれてる水に溶かして飲むサプリメント売ってないかなぁ…

え⁉ ルネサンスでリチャージアップのキャンペーンやってるんですか！

クエン酸が多く含んでいて疲労回復に効果が期待できる

あのリチャージアップですか⁉

しかも3個で15%オフ！買うしかないですね！

 

それでは本題に行きましょう。今回は筋トレ豆知識第三弾です。

第一弾から今回の三回分を見ればトレーニングメニューの組み方が完璧になるはずです。

最後まで見てください！

 

第一弾ではトレーニングの目的、第二弾でトレーニング回数を説明してきました。

今回は重さについてお伝えしていきます。

皆さんはRepetition Maximum(レペティション・マキシマム)　通称RMを知っていますか？

このRMが筋トレでは大切な言葉になります。

意味としてはある重量を何回上げれるかという意味になります。

使い方は1RM→1回だけ挙げられる重量。5RM→5回挙げられる重量

という感じです。

自分自身の1RMを使って筋トレの重量を計算することが出来ます。

筋力向上を目的としている方は１RMの80％～85％

筋肥大を目的としている方は75％～65％

筋持久力向上を目的としている方は60％以下でトレーニングを行ってください。

もっと本格的にトレーニングやりたい方は筋力向上100％～80％、筋肥大80％～70％、筋持久力向上70％でやってみて下さい。

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という感じになります。

自分の1RMを把握することはとても大切になります。

気合い入れ過ぎて怪我しないように少しずつ1RMを測定してみて下さい。

そして定期的に図らないと重量が物足りなくなるので見直すことも大切になります。

 

次回第三弾までの内容をテスト出します。

しっかり読み直して勉強してください！

 

以上「2025年中に痩せる予定の岩川」でした！次回もお楽しみに～！

目標まで…あと…15キロ…

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