【フィット】トレーナー岩川の豆知識 有酸素編

  • フィットネス

こんにちは！Jリーグが開幕してテンションが上がってる岩川です。

何度もブログに登場している我が東京ヴェルディは何と現在首位！(2月15日時点)

試合を見ていると自分もサッカー(有酸素運動)したくなります。

 

それでは本題に入りましょう。

今回は有酸素運動について解説と早稲田で出来る有酸素運動のご紹介をしていきます！

 

まずは有酸素運動について。

皆さんは有酸素運動って聞いて何を思い浮かびますか？

多くの人がウォーキングやランニングを思い浮かぶと思います。

大正解！まさにThis is 有酸素です.

少し難しい言葉を使うと『長時間持続可能な軽度、中程度の負荷の運動』です。

体内の脂質や糖質を酸素と結合させ発生したエネルギーを主に利用しています。

有酸素運動の効果は

1、脂肪燃焼　2、心肺機能向上　3、ウォーミングアップ

です。

それぞれ目的に合ったトレーニング方法があるのでまた次の機会に紹介していこうと思います。

 

では次に早稲田で出来る有酸素運動について紹介していきます。

ジムエリアにある有酸素マシンは三種類！

【バイク】

低負荷で転倒の心配がない。ウォーミングアップや長時間に利用にオススメ

【クロストレーナー】

 全身運動で足がステップから離れない為、脚や膝への負担が少ない。

【トレッドミル】

速度に比例して脚や膝への負担がかかる。片足支持姿勢や空中姿勢の連続の為ある程度のバランス感覚が必要

 

脂肪燃焼にオススメなのはクロストレーナーとトレッドミル

ウォーミングアップにオススメなのはバイクです。

自身の目的や体のコンディションに合わせて利用するのが大切です！

 

ジム以外だとスタジオはエアロビクス系やGroup Fightなど、プールも有酸素運動に該当します！

マシンのやり方やもっと詳しく知りたい方は是非ジムスタッフに聞いてください！

次回は有酸素運動やダイエットに欠かせないアレのご紹介です！

 

以上、人生で一番「有酸素運動」と打ち込んだ岩川でした！

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