水分補給、しっかりできていますか?
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こんにちは!フィットネスの川口です。
夏のような気温が続いていますが、体調などは大丈夫しょうか?
ジメッとして季節。水分はしっかりと取れていますか?
運動中は大丈夫かと思いますが、お家にいるとき、どうですか・・?
私達、人間の約70%は水分と言われて、
老廃物を出したり、血液の生成などでも体内の水分は使われています。
その量はなんと!1日2~2.5リットル!・・ということは、
そのくらいの水分を日々、摂取していく必要があります。
また、一気に冷たいものを飲むより、常温に近い温度のモノを
ゆっくりこまめに飲むことが、身体にいい飲み方です。
「喉が渇く前の水分補給」がとても大事になりますね。
飲み物は、ただのお水でもいいのですが、運動中は汗をかくので、
○ミネラル・・・40から80mg/L
○糖質・・・4から8% を含む飲み物が最適と言われています。
その飲み物は、スポーツドリンクです!
ミネラルは、汗で失われる塩分を補い、適度な糖質は疲労回復に役立ちます!
ジムエリアの運動時は飲むことが多いかと思いますが、
プールで泳いだり歩いていても汗はかきますので、
本格的に暑くなる時期の前に、「水分補給」の習慣をつけていきましょう!
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