こんにちは！フィットの池田です！

梅雨も明け、暑い日が続いていますが皆様元気に過ごされていますか？

 

せっかく夏ということなので

今回と次回を使って、自分が行っているダイエットについて書かせて頂きます。

 

いきなりですが！！

2019年9月14日に行われるベストボディージャパン鹿児島大会に出場します！！

それに伴って、6月より減量に取り組んでいました。

 

71kg　16％(6/1)　→　68kg　12%(7/25)

２ヵ月弱で約4Kgの減量に成功しました！！

 

自分がダイエットで１番大切だと思うことは「継続」です！

 

どんなにいいダイエット法を試しても3日で終わってしまっては効果は得られません。

まずはどんなダイエットでも「継続」（たまに息抜きしても大丈夫！）から始めていきましょう。

 

具体的なダイエットの話をする前に皆さん三大栄養素をご存知ですか?

～三大栄養素～

　　①炭水化物→糖質

　　　　　　　→食物繊維　　　　　　　　　※炭水化物は糖質と食物繊維に分かれます。

　　②タンパク質

　　③脂質　　　　　　　　　　　　　　　　があります。

 　　　　　　詳しい食材などは図の通りです。

 

 

基本的にダイエット方法は２つだけです。

 

①ローカーボダイエット（糖質の量を調整する）

②ローファットダイエット（脂質の量を調整する）

 　　　　※人によって食事のバランスは変わってきますので詳しく知りたい場合はご相談ください。

この２つを交互に繰り返すことによって身体を慣れさせること（停滞すること）なくダイエットを続けることができます。

 

後は、皆さんもご存知の通り

　　　　消費カロリー　＞　摂取カロリー

（消費カロリー）－（摂取カロリー）＝－７０００Ｋｃａｌになると体脂肪は１㎏落ちます！

まずは『カラナビ』などを使って自分の状態を確認してみてください。

 

 あ、忘れてました、あと１つ大切なのが「我慢」です！笑

 チョコレート１つだけなら、、、今日は頑張ったから、、、そこは我慢にしましょう！

そして、週に1回好きなものを食べるＤＡＹを作ってあげましょう！

 

ぜひこれを試してみてください。

継続しても「効果が出ない」「もっと詳しく知りたい」という人は、池田まで！

マニアックに解説していきます！！

 

～次回予告～

ベストボディージャパン鹿児島大会の結果はいかに！？

 

 

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