バーベルスクワットについて

  • フィットネス

お盆が過ぎもうすぐ夏が終わってしまいますが

まだまだ暑さが続きますね!

皆さんは夏の想い出沢山作れたでしょうか?

 

こんにちは!フィットネスの藤原です!

前回は下半身を鍛えることの重要性

お伝えしましたので、今回は下半身の

トレーニング種目の1つであるバーベルスクワット

のやり方を説明していきたいと思います。

 

バーベルスクワットはウエイトトレーニングの

ビッグ3の内の1つの種目とされ、

腿やお尻等の大きな筋肉の他に腰や腹筋等の体幹部を1度に

鍛えることの出来る、ダイエットに最も適した

運動の1つとされています!

 

トレーニングは正しいフォーム動作で行わないと

本来の効果を発揮できない為、

下記のトレーニングの説明を参考にして下さい。

 

~バーベルスクワットの正しいフォーム動作~

 

背筋を伸ばした状態で胸を張り、バーベルを担ぐ

足幅は肩幅より少し広めにとり、つま先を少し外に向ける

腰から体をゆっくり下げていき、膝が90度以上になったら

一気に体を上げてセットポジションンに戻す

 

 

 

上記の動作を10回から15回できる重量で3セット以上行って下さい。

 

~バーベルスクワットのコツ~

呼吸を止めない

背中を丸めない

踵に体重をのせる

動作中顔がつま先より前にいかない

 

以上のことを意識して頂くと効果的に

トレーニングできると思います!

 

また初心者の方はスミスマシンを使って

始めることからおすすめします 

 

次回はバーベルスクワットの応用編を

お伝えしますのでお楽しみに!!

 

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