こんがり日記Part４
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こんにちは！フィットの池田です！
隔週日曜日に定期更新しています、こんがり日記です。
今回のテーマは『エネルギーの仕組み』についてです！
+筋肉の色について説明していきます。
筋肉の色について
「速筋、遅筋、中間筋」の色覚えていますか！？
復習として、前から「白、赤、ピンク」になっています。
じゃあ、なぜ色が違うのでしょうか！？
答えとしては血液が通っている量で色が変わっています！
この後のエネルギーとも関わってくるので覚えておいてください！！
それでは、復習と前回のおまけも終わったところで本題に入っていきます。
『エネルギーの仕組み』人間は基本的に『ATP（アデノシン三リン酸）』によって動いています！
※ATPからADP異化（大きい物質が小さい物質に変わる）する時にでるエネルギーを利用します。
このATPを作り出すのには３つのエネルギー供給系があります！
①ATP-CP系 ②解糖系 ③有酸素系
①ATP-CP系
使われるのはCP（クレアチンリン酸）！
ADPを即座にATPに同化させます！
代謝産物：クレアチニン
供給時間は約7秒で、高強度のトレーニングに効果的です！
例：100m走、ウエイトリフティングなど
②解糖系
使われるのは糖！
代謝産物：乳酸
供給時間は約33秒で、中強度、筋肥大のトレーニングに効果的です！
例：400m、テニスの1ポイントなど
③有酸素系
使われるのは酸素、糖、脂質！
代謝産物：二酸化炭素、水
40秒以上動くと働き始めます！
例：マラソンなど
表にまとめるとこんな感じです！
| ATP-CP系 | 解糖系 | 有酸素系 | |
| 運動時間 | １～8秒 | 8～40秒 | 40秒以上 |
| 回数」 | 1～8回 | １０～15回 | 20回以上 |
| 使う物 | クレアチンリン酸 | 糖 | 酸素、糖、脂質 |
トレーニングの回数もこれと同じ考え方になっています。
ぜひ目的に合わせた回数時間でトレーニングしてみてください！！
また、なにか書いてほしい記事がありましたらお気軽にお声掛けください！
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