お家で簡単トレーニング！1日目

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こんにちは☀フィットの日髙です！

自宅でできるプチトレーニングを

毎日ご紹介していきます！！

短時間、簡単にできますのでぜひぜひご覧ください♬ 

 

１　スクワット

目安：10～20回　×　1～2セット

　①足を肩幅に開きます

　②手を腰もしくは肩に置きます

　③股関節と膝を同時に動かします

　（椅子に座るイメージ）

　④膝が９０度になったらもとの位置まで戻ります

　※③と④を繰り返しましょう！

　注）☑　膝だけが前に出すぎていませんか！？

　　　☑　お尻だけ後ろに下がっていませんか！？

　　　☑　膝が内側に入っていませんか！？

 

 

２　腕立て伏せ

目安：８～１２回　×　１～２セット

　①肩幅よりやや広く床に手を置きます

　（肩の真下に手が来るように注意しましょう）

　②足を伸ばす　もしくは　膝をつきます

　③床に向かって真っすぐ体を下ろします

　④床のギリギリで止めて元の位置に戻ります

　※③と④を繰り返しましょう！

 

　注）☑　肩が上がっていませんか！？

　　　☑　あご引けてますか！？

　　　☑　お尻上がりすぎてませんか！？

 

皆さん、ルネサンスのYoutube公式チャンネルがあるのはご存知ですか？

様々なトレーニングやストレッチをご紹介しておりますので、

チェックしてみて下さいね♪

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 お家でも楽しく体を動かしましょう♪

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