お家で簡単トレーニング２日目！！

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 家でできるトレーニング２日目です！

今日はフィット古賀が担当します♪

 

１　ワイドスクワット

目安：10～20回　×　1～２セット

　①肩幅の２倍に足を開きます

　（つま先を外側に向けましょう）

　②手は腰もしくは肩に置きます

　③股関節を後ろに引いてしゃがみます

　（椅子に座るイメージ）

 　④お尻が床を平行になったら元の位置に戻ります

 　※③と④を繰り返します

　注）☑　膝がつま先より出ていませんか！？

　　　☑　体が前に倒れていませんか！？

　　　☑　膝が内側に入っていませんか！？

 

 

２　床で行うラットプルダウン

 目安：８～15回　×　１～2セット

　①床にうつぶせに寝転がります

　②手を斜め上に伸ばします

　（床にYの字になります）

　③肘をまっすぐ下に引いていきます

　④腕を引ききったら元に戻ります

　※③と④を繰り返します

　注）☑　身体を起こしすぎていませんか！？

　　　☑　肩が上がっていませんか！？

　　　☑　脇が開いていませんか！？

 

 Youtube公式チャンネルにて、

他にもいろいろなトレーニングをご紹介しています！

気になる方は是非チェックしてみてくださいね☺

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