こんにちは！フィットネススタッフの合原です！　

皆さま、体調は大丈夫でしょうか？

 

気を付けていきましょう！！

もう、広がりませんように(;_:)... 祈るばかりです...

 

 

さて、本題です！

今、外に出にくい状況ですよね(-_-;)...

 

運動をしようかな～？でも外出は控えたい！

でも、運動はしたいな～と思った方へ。

 

家でもできるトレーニングを紹介したいと思います！

 

私のオススメするトレーニング部位は【お腹】です！！

 

お腹を鍛える事で、女性が気になっている下腹や、

男性が気になるポッコリなお腹のシェイプアップにつながりますよ(^_-)-☆

 

王道な腹筋運動を今から紹介しま～す！

種目名は【トランクカール】です。

使う部位は腹直筋です！！

 ・床の上に仰向け。

・お膝を立て、足幅は腰幅に開きます。

・両手は先ずは腿の上に。

・息を吐きながら、背中を丸めるように上体を持ち上げます。

　目線はおへそを見るように！

（持ち上げ過ぎず、肩甲骨が浮くくらいでOKです。）

・強度を上げたい方は手の位置を胸の前か頭の後ろにおきましょう！

 

 

 

次の種目は【ツイスティングトランクカール】

使う部位は脇腹です！！

・最初のフォームはトランクカールと同じです。

・息を吐きながら体を捻ります。

右の脇腹は右へひねり、左の脇腹は左へひねります。

・手が腿に外側につくように、片方の肩甲骨を浮かせるくらいで持ち上げます。

 

 

最後の種目は【ニーレイズ・レッグレイズ】

使う部位は女性が気になっている下腹です！

・床の上、仰向けでお膝をくっ付け９０度になる様に持ち上げます。

 ・持ち上げた足を足裏が床につくかつかないかの辺りまで落とします。

 ・落とした足をまたお膝が９０度になる様に持ち上げます。

※強度UP！　両足を伸ばせばレッグレイズ

下腹意識でお腹に力を入れたまま呼吸をしっかりしながら、

動作を繰り返していきましょう！！

 

 

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