お家で簡単トレーニング４日目！

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こんにちは！フィットの向(むこう)です！！！

 

お家で簡単トレーニングです！！

 

今回は『体幹トレーニング』！！！２種目！！！

身体の中の方の筋肉を鍛えることで、

代謝を高めます！！

姿勢改善にも効果的！！！

 

 

★【ヒップリフト】～お尻の体感トレーニング～

・ヒップアップに効果的

①仰向けになり、両膝を曲げます。

（膝の真下にかかと！足幅は腰幅！）

②両手で床を押します。

③お腹を引っ込めます。（マットと腰の間に隙間があかないように！）

④お尻、腰、背中の順に持ち上げます。

⑤お尻とお腹を引き締めてキープ！！（30秒～60秒×３セット）

 

 

★【フォバー】～お腹の体幹トレーニング～

・お腹の引き締め、姿勢改善に効果的

①肩の真下に肘をつきます。

②足幅は腰幅です。

③お腹に力を入れて身体を真っ直ぐに保ちます。

（ツムジからかかとまでまっすぐと！）

（お腹とお尻を締める！）

④キープ！！！（30秒～60秒×３セット）

 

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