お家で簡単トレーニング6日目！

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こんにちは！

毎日更新しています、お家で簡単トレーニング！

今回は「冬になったのにまた黒くなった！？」

と言われる池田が担当です！！

 

ブルガリアンスクワット

～　お尻、モモ裏のトレーニング　～

目安：10回　～　お尻が燃えるまで！！

①椅子もしくは物に足を置きます

②体を少し前に倒します

③そのまま床に向かってしゃがみます

④後ろの膝が床につくギリギリで折り返しましょう！

※③と④を繰り返しましょう！！

 

【Point】

　☑　お尻が燃えるまで頑張ります！！

　☑　膝がつま先より出ないようにしましょう！！

 

ベントオーバーローイング（タオル）

～　背中引き締め、Hip Up　～

目安：10回　～　お尻もしくは背中が限界になるまで！！

①お尻を引いて体を真っ直ぐにします

（ベントオーバーという姿勢です）

②タオルを肩幅もしくはやや広く握ります

③肘90度で後ろに引きます

④背中が縮んだ感じがでたら元に戻ります

 ※③と④を繰り返し

【Point】

　☑　お尻とモモ裏の痛みを感じますか！？

　　（柔らかい人はいたくないかも！？）

　☑　脇をしっかり閉じます

　☑　肩をしっかり下げます

 

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