お家で簡単トレーニング16日目！

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こんにちは！

フィットネスの渡辺です☺

お家で簡単トレーニング16日目、今日の担当は渡辺です♪

今日のトレーニングは、

渡辺イチオシお尻のトレーニングです！！

 

お尻は、女性が美しいヒップラインを目指して

トレーニングをするイメージが強いかもしれません...

ですが、老若男女関係なくしっかりトレーニングしたい部分の一つなんです！

今日はそんなお尻のトレーニングを2種目ご紹介します！

 

◆壁で簡単アブダクション

①両手を壁に添え、両足を閉じて立ちます。

②足先を上に向けたまま、

足を４５度程度横に上げていきます。

☑体が横に倒れていませんか？背筋をまっすぐにしましょう！

☑股関節が開かないように、

くるぶしから引き上げるように意識します！

 

 

 

◆ヒップレイズ

①四つん這いになります

(肩の真下に手首、骨盤の真下に膝がくるようにします)

②膝を曲げたまま、片足を天井に向かってあげます

足裏で天井を押すようなイメージです！

☑腰がそっていませんか？

頭からお尻まで一直線を目指しましょう。

☑脚を上げている側のお尻を意識しましょう！！

 

お尻のトレーニングをすることで、

ヒップアップ・シェイプアップだけでなく、

姿勢改善や体の機能改善にも繋がります。

ぜひ取り入れてみてくださいね♪

明日のトレーニングもお楽しみに！！

 

 

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