お家で簡単トレーニング24日目!

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こんにちは(^^)!

フィットネストレーナーの合原です!!

 

みなさま、如何お過ごしでしょうか?

来館できない時は少しでもお家で出来る事を

継続して頂けてるなら幸いです!

 

トレーナーも、レッスンがない分、

復活した時に備えて、皆様と同じく、

個人トレで頑張ってるんですよ~(^_-)-☆!

 

ただ、トレーニングばかりだと体の疲れがとりにくいので、

コンディションを保つために、

ストレッチもしていきましょう!!

 

いくつか紹介していきますね!

 

【胸と腕の付け根のストレッチ】

・椅子に座り脚の姿勢は楽に~(胡坐をかいても正座、長座でもOKです)

・手を後ろで組みます。

・胸を大きく張りましょう!

心地よく呼吸をしながら、胸の伸びを感じましょう(^_-)

 

【背中のストレッチ】

・腕を前に組みます。

・手の甲を遠くに背中を丸めます。

・10回くらい、背中を丸め戻してを繰り返しましょう。

呼吸は止めずに、マイペースにしながら動作を行います!

 

【腿の表のストレッチ】

・肘を立て横向きになります。

・下の足の股関節・膝を曲げ、反対の足首を持ちます。

踵をお尻に近づけるイメージです。

呼吸は心地よく、腿の表の伸びを感じましょう!

終わったら反対もしていきましょう!

 

 【腿の裏のストレッチ】

・片足を前に出します。

・出した足の先を浮かせます

・上体を45度に倒します。

呼吸をしながら腿の裏の伸びを感じていきます!

足先を対角線上の手で持てばふくらはぎも一緒にのびますよ!

 

 簡単ストレッチで気持ちよく体をほぐしましょう♪

 

 

 

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