お家で簡単トレーニング14日目！

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こんにちは！フィットの日髙です！

毎日更新している「お家で簡単トレーニング」

皆さん家で実施されてますか！？

 

毎日お風呂の後、起きてからすぐ・・・

短時間簡単にできます✨

 

今回は「ながらトレーニング」を

ご紹介させていただきます。

 

自宅だけではなくデスクワーク中にも是非ご活用ください(^^)/ 

 

カーフレイズ　～デスクワークに添えて～

ふくらはぎの引き締め、浮腫み解消

目安：15回～20回

①椅子に浅く腰掛け、良い姿勢で座ります

②膝を鋭角に曲げます

③つま先をめいっぱい持ち上げます

④ふくらはぎに刺激を感じたらゆっくり下ろします

 

【Point】

☑背中が丸まっていませんか！？

☑お腹にも力を入れましょう！！

 

 

脚上げ（腸腰筋）トレーニング

～食事に添えて～　※マナーが悪いので食事には添えないでください(笑)

目安：10回～15回

①椅子に腰掛け、良い姿勢で座ります

 

②膝は90度に曲げます

③足首はそのまま足の付け根で持ち上げます

 

④付け根を使ったら元に戻します

※動きは小さくて大丈夫です！！

 

 

 

 

【Point】

☑背中は丸まっていませんか！？

☑足の付け根を使えていますか！？

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