お家で簡単トレーニング17日目！

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いつもご来館いただきありがとうございます。

フィットの宮地です。

お家で簡単トレーニング17日目は、ストレッチです。

 

今回は、「ダウンドック」と

そこからさらに「ウォーキング」です。

 

なかには、「レッスンでやっていました」

と思った方もいらっしゃると思います。

 

お手本には遠いかもしれませんが、

 

「ココだけは抑えてやってみて下さい」をお伝えします。

 

①ダウンドック

（腿うら、腰、フクラハギ、が伸びます）

スタートは、四つ這いから。

そこから、

両手、両足で、床を押し広げるようにし

お尻が天井に引っ張られるように上げます。

これで完成。

男性は私みたいに身体が硬い方が多いので、

大体こんな感じになると思います。

◆ポイント

・手から腰までなるべく一直線を意識しましょう。

・お腹は引き入れます。

・お腹に前腿がつく所から徐々に足裏を伸ばしてみましょう。

・腰が丸まらないないようにしましょう。

・無理に足の裏をつけなくてかまいません。

（自分のできる範囲から徐々に伸ばしていきましょう） 

 

②ウォーキング

ダウンドックから続けて上半身、骨盤が安定したら、

足踏みしてみましょう。

 

どちらの足が、気持ちいいでしょうか？

踵を床につけるイメージでストレッチされると

感覚が少し違います。

 是非試してみて下さいね！

 

 

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