いつも「お家で簡単トレーニング21日目！！」を

お楽しみの皆さま！こんにちは！

 

21日目になりますね！本日の担当は・・・

 

先日、前髪を切りすぎて、どんぐりみたいになっている

川口です＾＾（基本、髪の毛はセルフカットです）（今回失敗）

 

 

前回までの2回は、格闘技の動き（Part1、Part2）を

ご紹介しましたが、今回は　お腹周り（ウエスト）　の

ストレッチ＆トレーニングをご紹介します！

1つの動作で、どっちもできる楽ちんトレーニングです。

 

☆準備☆

まずは、つま先を八の字にして、かかとを合わせます。

そのまま背伸びをして、身長が3cm伸びるくらい、上に伸びます。

 

①伸びたまま、5秒かけて息を吐きながら右に倒し、

　5秒かけて息を吸いながら真ん中に戻ります。

①伸びたまま5秒かけて息を吐きながら左に倒し、

　5秒かけて息を吸いながら真ん中に戻ります。

 

この左右倒す動作を、合わせて10回が目安です！ 

 

≪Check !≫

・動作時、かかとは離れてませんか？※赤い丸の部分

・横腹に倒すときのストレッチ感や、

　戻る時の使用感はありますか？※赤い線

・横腹の縮こまり感はありますか？※青い線

・上に伸びてる感じは抜けてませんか？

・動作はゆっくり出来てますか？

 

このトレーニングは1度、お腹シェイプのレッスンで

実施したものになりますが、毎日、続けてやる事で、

きれいなくびれ作りができる！（かも）

 

～～豆知識～お好きな方はお読みください～～

「お腹」はいろいろな筋肉が密集している場所です。

外側から、腹直筋（真ん中、よく言う”腹筋”の部分）、外腹斜筋（横）、

内腹斜筋（横）、腹横筋（割と奥にある）、横隔膜（肋骨の下）が

お腹にはついています。

どんな筋肉があるのかを意識してやる事で、より

効果的にトレーニングが可能です。

また、コアインナーユニットと言う、

（腹横筋・横隔膜・多裂筋（腰くらい）・骨盤底筋群）、

姿勢を支える大事な筋肉たちです。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

 

このトレーニングでは、全てを使う事が可能です！

※意識して使う事で、が条件ですので、辛くても頑張りましょう！※

ぜひ、お試しください♪

 

 

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