こんがり日記Part9

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こんにちは!パーソナルトレーナーの池田です!

『こんがり日記』では皆さんと一緒に勉強しながら

深く解説していきます!!

隔週更新・・・すいません!頑張ります!!(笑)

 

今回はデスクワーク中に最適な

ストレッチ&筋膜リリースをご紹介します!

猫背の改善にもつながりますので是非やってみてください!

 

◆小胸筋の筋膜リリース

まずは、聞きなじみの少ない小胸筋の筋膜リリースです!

大胸筋の下にある小さな筋肉なのですが、これが中々厄介です。

デスクワークなどで硬くなりやすくなっています。

STEP1     鎖骨の下(肩から指2本分内側)の皮膚を持ちあげます

STEP2  指を2本置き斜めに動かします

STEP3  指をそのまま横に動かします

 

 

◆前鋸筋の筋膜リリース

次に、またまた聞きなじみのない前鋸筋の筋膜リリースです!

肩甲骨から肋骨にかけてついている筋肉です。

硬くなりやすくうまく使えていない方が多い筋肉です。

STEP1  脇の下(手の平1枚)の皮膚を持ちあげます

STEP2  手の平を肋骨の向きに動かします

STEP3  手の平をそのまま横に動かします

 

 

◆小胸筋・前鋸筋のストレッチ

筋膜リリースが終わったらストレッチで可動域を広げます。

ストレッチは10秒から30秒キープします。

STEP1  壁に向かって片手をつきます

STEP2  肘を曲げ体を壁に近づけます

STEP3  ついた手と反対に体を捻ります

 

※脇が開かないように注意しましょう!!

 

 

今回は細かい筋肉が多かったのです。

ぜひ、わからなかったら池田捕まえてください!!(笑)

詳しくお伝えします!!

筋膜リリース・ストレッチ後は必ずトレーニングをしましょう!

トレーニングなしだとまた固くなってしまいます!!

 

 

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