こんにちは！今日はあいにくの雨ですね...

じめじめ湿気が気になりますが皆さんいかがお過ごしでしょうか？

お家で簡単トレーニング26日目は渡辺が担当します！

雨にも負けず今日も楽しくトレーニングしましょう～♬

今日も、やっぱり大好きお尻のトレーニング！part2です！

同じく尻トレ大好きな白川トレーナーといっしょにお届けします☺

 

■スプリットスクワット

①足幅を腰幅に開き、片足を一足分後ろに引きます。

②上体はやや前に倒し、股関節・両膝を曲げます。

☑動作中は呼吸を止めないようにしましょう。

☑股関節からお尻を後ろに引くように意識します。

☑頭からお尻までを一直線にしましょう。

 前足のお尻に刺激があればばっちりです！

 

 ↓さらにチャレンジしたい方↓

≪強度UP≫

前足にさらに体重をかけます！

 

■ヒップエクステンション

①足幅を腰幅に開き膝・股関節を軽く曲げます。

②片方の足を伸ばしながら後ろに持ち上げ、元に戻しましょう。

☑動作中は呼吸を止めないようにしましょう。

☑上体はやや前傾させ、その位置をキープします。

☑左右の骨盤を平行に保ちましょう。

 左右どちらのお尻にも刺激を感じられます♪

 

↓さらにチャレンジしたい方↓

≪強度UP≫

常に足を浮かせたまま動作を繰り返しましょう！

是非チャレンジしてみて下さい♪

 

まもなくスタジオも再開になりますね！

スタジオ再開の詳細はコチラをご確認ください。

 

渡辺も４月が待ち遠しかったです...!

皆さん体を動かす準備はできていますか？？

お家で簡単トレーニングで４月に備えて、

少しずつ運動習慣を取り戻していきましょう！！

 

 

 

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