お家で簡単トレーニング47日目!

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※このブログは事前に

配信予約されているものです。

 

 

こんにちは☺

フィットネスの渡辺です!

 

みなさんいかがお過ごしでしょうか?

渡辺は最近おうち時間を充実させるため

料理に力を入れています!

 

作ったものは唐揚げ、麻婆豆腐、パスタ、和え物などなど...

色々なものにチャレンジしています♪

 

なかでも唐揚げは修行中で味付けの仕方や下味の漬け込み時間で

味が変化するので作っていて面白いです!

自分好みの味を現在模索中です...

さて、食べ物の話はここまでにしましょう(笑)

 

今日行うトレーニングは背中のトレーニングです!

四つん這いで行う種目を2種目ご紹介します。

背中の筋肉はキレイなプロポーション作り、

姿勢作りに欠かせない筋肉です。

今日も張り切っていきましょう~!!

 

 

①四つん這いになり片腕を耳の横まで上げます。

両足は腰幅に開きましょう。

 

②手のひらを下に腕を真横に持っていきます。

 

③手のひらを内に返し、腕を背中側へ動かします。

☑動作中、腕が下がっていませんか?

☑背筋は伸びていますか?

肩甲骨の動きを感じながら行ってみてくださいね♪

 

それではもう1種目もいってみましょう~

次の種目は背中だけでなく、

お尻の筋肉も使います!!

 

 

①四つん這いになり方の真下に両肘をつきます。

 

②頭から踵までが一直線になるように、

片脚を斜め後ろに上げていきましょう。

☑腰がそっていませんか?

☑左右の骨盤を並行に保ちましょう。

 

 

いかがでしたか?

背中のトレーニングを行い後ろ姿美人を目指しましょう♪

明日のトレーニングもお楽しみに☺

 

 

 

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