このブログは事前に

配信予約されているものです。

いつもルネサンス福岡大橋のブログを

ご覧いただきありがとうございます！

皆さんこんにちは☺

本日の更新はなんと．．．！！








フィットネス榎田&渡辺です！！！

(今日もか―――い）

こなれたポーズもとれるようになりました...(笑)

はやくも今月最後の更新になりました!

毎日があっという間に過ぎていきますね...



渡辺は、毎日７時間睡眠をとるようにしています！

榎田は、毎日３食しっかり食べることを心がけています！

今月最後の更新の今日は、

お家で簡単トレーニング中級編！！！！



少し強度ＵＰ⤴なトレーニングに

チャレンジしてみましょう♪

※無理のない範囲で行ってくださいね




それでは今日も張り切っていきましょう！！！



☆彡寝る前にちょっとひと頑張り！お尻・腰のトレーニング☆彡



①仰向けに寝て足幅を腰幅に開き両膝を立てます。

両手は真横に伸ばし、手のひらを下にしましょう。

②肩から膝のラインが一直線になるまで

お尻を天井に向かって持ち上げます。

③片脚の膝をのばし、

肩から一直線になるように上げます。

☑腰が沿っていませんか？

☑左右の骨盤の高さが変わらないよう

水平に保ちましょう。



約10秒キープした後、

反対の脚に入れ替えてくださいね♬

バランスをとるのが少し難しい種目ですが、

体をまっすぐに保とうとすることで、

お尻・腰だけでなく

体幹もしっかりとトレーニング出来ます♪

寝る前に少しの間だけ取り入れてみてください☺





約２ヶ月以上、お家で簡単トレーニングシリーズを

お届けしてきましたが、いかがでしたが？？

皆さんと、運動、ルネサンスを

少しでもつなぐことができていたらうれしいです♪

最後の挨拶のように

なってしまいましたが...

引き続きブログは更新していきます!!

お楽しみにしてくださいね☺

それでは、営業再開後にもまたお会いしましょう～✿

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