効率よく!!オススメの短時間トレーニングの流れ!!

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皆さま、こんにちは(^^)

 

フィットネストレーナーごうちゃんこと、合原です!

 

7月に入りましたね~

「運動を久しぶりにします!」

「運動をはじめてします!」

と言う方、いらっしゃるかと思います!

 

久しぶりだから、初めてだから、何をしたらいいか?分からない?

けれど、 体型を変えたい!競技の向上につなげたい! から、

ついつい頑張り過ぎがちになりませんか?

 

 

じゃあ、何時間に何をしたらいいか?

運動は頑張り過ぎず、目安はだいたい1時間がオススメです!!

 

時短・代用トレーニングを紹介したいとおもいます!!(パチパチ)

 

 

         ~運動の流れ~

 

           ① ストレッチ か 有酸素10分

      芝生エリアでDVDを見ながらストレッチ~、もし人がいっぱい(>_<)の時は、

       バイクやランニングマシンで軽めに10分身体を温めましょう!

      もし、有酸素マシンも芝生エリアも空いてない場合は、ストレッチマシン

      もオススメです(^_-)-☆

 ※FTA(芝生エリア)です! 朝に撮りました~(笑)

 

 

           ② 筋トレマシンは4種類~5種類!

             スタジオレッスンは1本!(筋トレ系)

      筋トレはオーバートレーニングにならない様に、適度な時間にしましょう!

      過度な運動量は筋肉がつきずらくなります(:_;)

      また、効率良く筋肉をつける為に、大きい筋肉を鍛えましょう!!

      大きい筋肉は、お腹・胸・背中・脚です!!

      補助として腕や肩回りも使えますよ!

      

      ~マシンの場合~

      アブドミナル(お腹)・チェストプレス(胸)

      ラットプルダウン(背中)・レッグプレス(脚)

 ※アブドミナル:お腹(腹直筋)を使うマシンです!!

 

 

  もし、マシンが空いてない場合は、芝生エリアで自重トレーニングがオススメです☆

 

      ~自重トレーニングの場合~

      トレンクカール(お腹)・腕立て伏せ(胸)

      ラットプルダウン(背中)寝てやります・スクワット(脚)

 

  でも、芝生エリアも空いてなかったら!? 筋トレ系のレッスン参加もオススメです☆

 

      ~レッスン~

      GROUP POWER30(バーベルレッスン)

      GROUP BLAST30(ステップ台の昇降運動)

      adidas GYM&RUN15・30(下半身のトレーニング)

      お腹シェイプ15(腹筋運動)

      などがありますよ✨ 

    

※画像がGroup Blastの画像です!

      

 

           ③クールダウンで有酸素運動

     心拍数を落ち着かせるために、歩いたり、バイクを漕いだり、

     プールで泳いだり、歩いたりがオススメです!

     20分~30分すると脂肪燃焼にも繋がります!

     10分でもいいですよ♬ 運動強度は無理なくしましょう!

 

 ※ランニングマシンです! 横にはパーテーションを立ててます!

 

 

           ④疲労回復に繋げる為にストレッチ

      最後は負荷をかけた身体の疲労回復に繋げる為に、ストレッチです!

      痛みのない範囲で気持ちよく伸ばしていきましょう♬☆

      また、ヨガなどのコンディショニング系のレッスンに参加するのも良いですね!

 

 

 

だいたい合わせて1時間くらいの運動になります!私も普段は1時間くらいのトレーニングです!

無理なく、適度な強度で、時間も短く効率よくトレーニングを楽しんでいきましょう!(^^)!

 

 

 

 

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