おうちでもできる!簡単トレーニング!一緒にしてみませんか??

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こんにちは。

フィットネスの合原です!!

 

寒い日が続いていますね。

またお忙しい日が続いている方も

多いかと思います。

そんな皆様にお家でも簡単にできる

エクササイズをご紹介します!!

 

紹介するエクササイズは

下半身を使うスクワットです!!

 

スクワットには幾つか種類があり、

また種類ごとで効かせる箇所も違ってきます!

 

下半身を使う2種目を紹介したいと思います!!

 

脚の筋力は歩いたり、走ったりするうえで

大事な筋力です!!

少しでも下半身の筋力を維持するために、

時間がないときは1セット

10~15回の自重トレーニングをしてみましょう!!

 

1セットだけでも大丈夫です!!

3セットはやるぞ!!という方は

1分間のインターバル入れてあげて下さいね!!

 

50回や100回など回数を

沢山する必要はありません。

フォームを大事にして、

どこに効かせるのかを意識していきましょうね!

 

ご存知の方がほとんどかとは思いますが、

 

先ずは王道のスクワットです!!

王道のスクワットは腿の表、裏、

そしてお尻を使っていく種目です!

 

 スクワットのフォームは

先ず足を肩幅くらいに開きます。

手は腰に添えたり、胸の前に組んだり、

どちらでも大丈夫です!

おへそをへっこませるようにお腹に力を入れて、

お尻を遠くに置くイメージで下にしゃがみます。

(椅子に座るイメージですね!)

しゃがみすぎず、膝が90度になる位置で

しゃがんでいきましょう!

また膝が足のつま先よりも前に

こないように注意もしてくださいね!

 

 

次はワイドスクワットです!!

内腿を主にお尻も使っていく種目です!

 

ワイドスクワットのフォームは

足を肩幅よりも大きく開きます。

手の位置は腰に添えたり、

胸の前で組んだりどちらでも大丈夫です。

つま先は外に向けて胸を張り背筋を伸ばします。

膝がつま先と同じ方向を向くように

下にしゃがんでいきます。

しゃがむ時はおへそを

へっこませるように力を入れます!

そしてまた膝が90度の位置で

しゃがんでいきましょう!

 

この2種目を行えば、腿全体とお尻と鍛える事ができますね!!

皆さん、空いた時間に是非やってみましょう(^_-)-☆

 

分からないこと・質問があれば

ぜひジムにいらしてください♪

 

いつでもお待ちしております!

 

 

 

 

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