おすすめストレッチpart② ≪≪足裏を使おう≫≫ 

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こんにちは!

 

みなさんいかがお過ごしでしょうか。

 

フィットの白川です。

 

 

 

今日も白川おすすめのストレッチ、お伝えしていきます♬

 

 

今日はボールを使ったストレッチもとい解し!

 

 

体の土台である、足裏の解しです。

 

 

皆さんは、足裏をどのように使ってかいます?

 

足の指は使えていますか?

 

踵、母指球、小指球の三点に体重を乗せられていますか?

 

足の裏に、アーチはありますか?

 

 

 

私は小学生の時、扁平足の友達に憧れて、足のアーチをつぶしていました。

 

結果、親指が外反母趾になってしまいました・・・。

 

(今では改善されています。)

 

 

 

足をきちんと使ってあげるためにも

 

足裏の解しは大切になります。

 

 

それではやっていきましょ~!

 

解し

 

先ずは、踵の下にボールを置いて、ごりごり解していきます。

 

次は、踵の少し手前、足の指側ににボールをセットし、解します。(踵から指先側に動かすとカチッとボールがはまる場所があります。)

 

 

体重を変えないまま、ゆっくり親指のほうへ。

 

足裏の内側のアーチを解します。

 

踵へゆっくりと戻していきます。

 

2、3度繰り返します。

 

 

人差し指、中指、薬指と、さきほどと同じように解していきます。

 

こちらは1回で大丈夫です。

 

 

最後に、小指側もゆっくり解して、小指側のアーチを解してきます。

 

2、3度繰り返します。

 

 

親指と小指だけ繰り返し解すのは、そこにアーチが必要だからです。

 

 

普段頑張って私たちの体を支えてくれている足

 

しっかり解してあげてくださいね♪

 

 

 

立ち方

 

踵、母指球、小指球の3点に重心を置いて立ちます。

 

白川は、踵に多めに体重をのせることを意識しています。

 

体重は足指でも支えていきます。(足指にも軽く力が入ります。)

 

良かったらご自身の足裏を意識しつつ、立ってみて下さいね。 

 

 

 

 

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