こんにちは！

 

手足の冷えが気になる季節になりましたね。。。

冷え性の私はお家の中で、ふわふわスリッパ、

寝る時は、もこもこ靴下が手放せなくなっています。

 

今回は、そんな足先の冷え性を解消できる？！

トレーニングをご紹介します！！

 

皆さま、ふくらはぎが「第２の心臓」

と呼ばれているのはご存じですか？

 

ふくらはぎの筋肉には「ミンキングアクション」という

血液の循環機能があります。

この機能が衰えていると、

下半身に溜まっている血液が心臓に戻りにくくなる為

下半身や足先が冷えやすくなってしまうんです。。。。

 

そこで、今回は「ふくらはぎ」のトレーニングのご紹介です。

 

◆まずはご自宅でもできる！！◆

【スタンディングカーフレイズ】

 

 

 

・足を腰幅に開きます。

・つま先をまっすぐ正面に向けましょう。

・背筋を伸ばし、お腹に力を入れましょう。

・親指の付け根(母指球)と、小指の付け根(小指球)に

　体重を乗せてかかとを上げます。

・ゆーっくりかかとを床に戻しましょう！

 

＜10回×2～3セット＞

 

◆座ったままでもできる！！◆

【シーテッドカーフレイズ】

 

 

・椅子に浅く腰掛けます。

・足を腰幅に開き、つま先を正面に向けます。

・母指球と小指球の付け根で

　床を押し、かかとを上げます。

・母指球、小指球の付け根は

　床をおしたまま、ゆーっくり戻します。

 

＜10回×2～3セット＞

 

◆ジムでは負荷をかけて！！◆

【レッグプレスカーフレイズ】

 

 

 

・重さを合わせます。

・母指球、小指球が正面のボードにつくように置きます。

・腰幅に足を開き、膝を伸ばします。

・母指球、小指球でボードを押します。

・ゆーっくりとかかとを下ろしましょう！

 

＜10回×2～3＞

 

 

足先の冷えにお悩みの方、

ご自宅で！ルネサンスで！

是非、行ってみてください☆

 

 

 

 

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