今回は肩甲骨の動きについてのお話しです。

 

皆さま、肩こり、腰痛はありませんか？

 

その原因、、、、肩甲骨の動きが

上手くできていないことにあるかもしれません。

 

今回は、肩甲骨周辺のストレッチ、

簡単トレーニングのご紹介です♪

 

肩甲骨が正しく動くようになると

全身のスッキリにつながりますよ～！

 

☆まずは今の状態をチェック☆

・壁にかかと、背中、頭をしっかりつけて立ちます。

・手の平を内側にむけてバンザイします。

※肘が曲がったり、肩が上がらない所で止めます。

 

 

どこまで腕が上がりますか？

背中や肩に違和感、つっぱり、痛みはありませんか？

 

☆次は、ほぐし☆

両手であばらをガッシリ掴みます。

・頭を動かさないで体を横に揺らしましょう。

・次は縦に揺らします。(頭は動かしません。)

 

☆続いてストレッチ☆

・膝を曲げて横向き寝になります。

・両手、両膝を合わせましょう。

 

・肩甲骨を寄せて、ゆっくりと手を開きます。

・目線はお顔ごと指先を追いましょう。

 

・ゆっくりを手を合わせる位置へ戻します。

 

※膝が開かない可動域で行いましょう。

 

【左右10回ずつ】

 

☆最後はトレーニング☆

 ・脚を腰幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。

・タオルの両端を掴み、万歳します。

・タオルを軽く左右に引っ張りながら頭の後ろに引きましょう。

※腰が反らないようにお腹に力を入れましょう。

※肩は下ろし続けます。

 

◇キツい方は座った姿勢で行います。

 

☆最後にチェック☆

 

・最初と比べてスムーズに腕が上がるようになりましたか？？

 

 

 

是非、実践してみてくださいね～～♪

 

 

 

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