みなさま、こんにちは(^^♪

最近、壁に向かって倒立が

できるようになりました！

Fitnessトレーナーのごうちゃん事、

合原です！！

 

最近、学生の時にできなかった事が

出来るようになってきました✨！！

走るのも苦手でした。

運動する事態が苦手で、

小・中・高と体育の評価は

自慢ではありませんが、１か２でした(笑)

 

 

前から通われているお客様はご存知かと思いますが....

私、最初は太ってました(笑)

筋力もなく、体脂肪が多い体系でした(笑)

 

ここを務め尚且つ筋トレをスタートしてから３年８ヶ月、

やっと成長できるスタート地点に立てたかと思います！！

身体づくりは皆さまと同じです！！

これからも一緒に健康の為に身体づくりができたらと思います！

また、皆さまのサポートをしていけたらと思います！！

 

身体づくりをするうえで、

筋トレ・有酸素運動・柔軟性のバランスはすごく大事になります！！

そこで見落としがちなのが、柔軟性の部分です！

 

筋肉をほぐしたり、ストレッチをしたりするのは

時間がないから... めんどくさいな...　汗をかきたいから！...　

などで、省きがちになっていませんか？

 

実は柔軟性も身につけていくのも体重や

体脂肪を落とすためには必要な部分です！！

また、疲労回復にも繋がるのはご存知でしたか？

 

スポーツ選手がストレッチを時間をかけてするのは

パフォーマンスを保つ為だったり、

普段のコンディションを落とさない為なんですよ！

 

 

私もここ最近は家で時間があれば

短時間ストレッチをしております！！

ふくらはぎや足首の痛みが軽減されたり、

腰の負担がだいぶ減りました！！

一番変化を感じたのはベンチプレスをする際の

胸の引きを大きく感じたり、

スクワットの腿・お尻をしっかりと使えてるのを

感じれたり体に良い影響を受けています！！

 

柔軟性も大事！！と改めて感じさせられました！！

 

 

私が行っているストレッチを紹介します！！

 

私が家でよくやっているのは王道の開脚です！！

 息を吸って背筋を伸ばしましょう！吐きながら上体を前に倒します！

この時に背中が丸まっていませんか！？

股関節から折るのを意識しましょう！！

 

もし、前傾しにくい場合はフレックスクッションを使ってやるのがおすすめです！！

 

 

 

テニスボールを下にお尻や腿裏をコロコロ～

痛い！！と思ったら筋肉が硬い証拠なので

無理のない範囲でコロコロとほぐしてあげてください！！

 

 

その次は背骨と肩甲骨周り！！

私が良く行っているのは牛と猫のポーズ！！　

ヨガにポーズでもありますよね！！

背中を丸め、背中をそらします！

背骨、肩甲骨の動きを意識しましょう！！

 

 

 

 

 

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