さあ、貯筋をしましょう!!
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こんにちは!!
最近、26歳という大人の歳を迎えました!!
フィットネストレーナーのごうちゃん こと 合原です!!
(見た目も気持ちも永遠の18歳でいたい気持ちです笑)
桜も咲くこの季節。新たな始まりを感じ、
チャレンジしたくなる気持ちが湧きますよね!
皆さん、「貯筋」をしませんか??
貯筋をするために!
運動だけでは筋肉はつきません!!
皆さん、食事も見直してみましょう!!
タンパク質は1日に理想とする量を摂取できていますか?
偏らずに、タンパク質・糖質(炭水化物)・脂質
必要な栄養素はバランス良く摂取できていますか?
仕事や家事やイベントごとなど忙しなく過ごす毎日...
なかなか食事をバランスよく摂るのは難しいですよね?
そんな時はサプリメントも活用するのをオススメします!!
色々なものがありますが、
1番オススメなのは、プロテインです!!
プロテインはタンパク質だけではなく、
炭水化物や脂質も微量に含まれています!
またタンパク質はものにもよりますが、
だいたいは14g摂れます!多いものだと20g!!
1回に14gのタンパク質が摂取できます!!
入れるお水も80ml~100mlで割って飲むことができるので、
お腹に溜まり過ぎずに食事と一緒にとる事もできます!!
私も普段はプロテインしか飲んでいません!
3食の食事中心のなかで、
補助としてプロテインを活用しています!
私のよく飲むタイミングは朝・間食・運動後・夜の
4回飲んでます!!
運動後などプロテイン+炭水化物で
摂取すると疲労回復に繋がります!!
筋トレ週4~5の1日4回も摂取してるからか?
ここ最近よりごつくなってる気がします!!
特に三頭筋の厚み・肩の厚みが笑!!
1日の理想とする摂取量を摂って、
ご自身の「貯筋」へ繋げてみませんか?
気になる方は試飲もできますのでスタッフに
お声掛け下さい(^^)!!
クラブには行けないけれど、レッスンには参加したい!
家事の合間やリモートワークの空いた時間に体を動かしたい!
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