おうちやオフィスで簡単ストレッチしませんか？？第2弾！！～イスバージョン～

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こんにちは！

フィットネスの榎田です！

前回はおうちで簡単にできるストレッチをご紹介しましたが

覚えていらっしゃいますか？？

 

今回はオフィスでも簡単にできる

イスに座ってのストレッチを紹介します♪

 

今日は4種目行ってみましょう！！

無理のない範囲で自然な呼吸でやってみてくださいね♪

 

～胸～

①両手でイスの背もたれを持ち、

上体を前に出します。

②腕のつけ根から胸にかけて伸ばします。

※あごが上がらないように気を付けましょう！

　呼吸は胸に空気を入れるように吸います。

 

～背中～

①手を胸の前で組み、肘を横に開きます。

②おへそをのぞき込み、背中を背もたれに

近づけます。背中を丸めて上背部を伸ばします。

 

～腿裏～

①イスの3分の１の位置に座り、

片方の足を前に伸ばします。

②背すじを伸ばしたまま上体を前に倒します。

※余裕があれば膝を伸ばし、つま先を天井に向けましょう！

 

～お尻～

①右足首を左足の上にのせます。

②背すじを伸ばしたまま上体を前に倒します。

③左側も同じように行います。

※背中が丸くならないよう目線を正面に向けましょう！

 

いかがでしたか？？

また、ストレッチを行うタイミングのおすすめは

◆疲れを感じたとき

◆お風呂上り

◆気分転換

◆運動する前後

◆就寝前

 

です！

ストレッチをすることで

普段の運動の効果も高めることができます！

 

ぜひご自身でやってみてくださいね♪

 

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