おうちやオフィスで簡単ストレッチしませんか??第2弾!!~イスバージョン~
- フィットネス
- 簡単プチトレーニング
こんにちは!
フィットネスの榎田です!
前回はおうちで簡単にできるストレッチをご紹介しましたが
覚えていらっしゃいますか??
今回はオフィスでも簡単にできる
イスに座ってのストレッチを紹介します♪
今日は4種目行ってみましょう!!
無理のない範囲で自然な呼吸でやってみてくださいね♪
~胸~
①両手でイスの背もたれを持ち、
上体を前に出します。
②腕のつけ根から胸にかけて伸ばします。
※あごが上がらないように気を付けましょう!
呼吸は胸に空気を入れるように吸います。
~背中~
①手を胸の前で組み、肘を横に開きます。
②おへそをのぞき込み、背中を背もたれに
近づけます。背中を丸めて上背部を伸ばします。
~腿裏~
①イスの3分の1の位置に座り、
片方の足を前に伸ばします。
②背すじを伸ばしたまま上体を前に倒します。
※余裕があれば膝を伸ばし、つま先を天井に向けましょう!
~お尻~
①右足首を左足の上にのせます。
②背すじを伸ばしたまま上体を前に倒します。
③左側も同じように行います。
※背中が丸くならないよう目線を正面に向けましょう!
いかがでしたか??
また、ストレッチを行うタイミングのおすすめは
◆疲れを感じたとき
◆お風呂上り
◆気分転換
◆運動する前後
◆就寝前
です!
ストレッチをすることで
普段の運動の効果も高めることができます!
ぜひご自身でやってみてくださいね♪
ルネサンス福岡大橋の営業時間
火~金 10:00~23:00
土 10:00~21:00
日・祝 10:00~19:00
休館日 月曜日
電話番号 092-512-5556