お家で簡単ストレッチ・肩甲骨編

  • フィットネス

こんにちは★

運動不足解消で小さな山に登ったらまさかのキツネに遭遇して大興奮した倉本です('ω')ノ

今回はお家で簡単肩甲骨ストレッチをお届けします。

お家時間が続く中で身体が固くなったり、肩が重たくなったりしていませんか？

肩甲骨を動かす事でいい事がいっぱいあるんです(^^♪

肩甲骨周りの筋肉がほぐれると、肩、胸がスッと開き、姿勢が良くなります。

また血行や、リンパの流れも良くなり、嬉しい事ばかりですヽ(^。^)ノ

 

まずは一緒に柔軟性のチェックからやってみましょう‼

 

3つのチェック方法

①背中で合掌

手の平を背中で合唱します。

簡単にできる場合は、肩甲骨回りの筋肉が柔らかくそうでない場合は凝り固まっている可能性があります。

 

②胸の上で肘合わせ

両肘を胸の前で合わせ、肘が離れないよう手を上げます。

肘があごのラインまで上がったら問題なし！！

 

③背中で手を組む

手を組む事が出来ればOK！！

 

これらの3つの動作で肩甲骨の柔軟性チェックはバッチリ('ω')ノ

ではここからは一緒に肩甲骨ストレッチを行ってみましょう！！

Before→Afterが楽しみです‼

 

それではスタート(/・ω・)/

 

まず両手を前に押し出します

肘をしっかり引いて肩甲骨をよせます

後ろから両手を広げ大きな円を描きます

両肘を引きます（耳より後ろ）

肘と肘を合わせて肘が開かない所まで上げる

耳より後ろで肩肘90度まで開く

 

6つの肩甲骨動作を繰り返し、5セットしましょう‼

 

その後肘と肘を合わせ肘が離れない所まで上げる動作を10回×3セットしましょう‼

 

終わった後の肩周りがジーンと暖かくスッキリします(^-^)

最初におこなった3つの動作で変化があったかチェックします(^-^)

①背中で合唱

②胸の上で肘合わせ

③背中で手を組む

な、な、なんと・・・

こんなにも変化が・・・

すごい‼

身体もポカポカ(^-^)

 

朝起きて・お家でテレビを見ながら・お風呂上りになど・・・

いつでもどこでもできます＼(^o^)／

 

是非良かったらおこなってみて下さい☆

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