「セルフ時間でも安心！柴田おススメのジムエリアの利用方法!」

 

こんにちは！フィットネスのの柴田です！

 

 

2月からセルフ時間が導入されていますが、変わらずトレーニングが出来ているでしょうか？？

 

何を、どのような順番ですればよいか分らない・・・という方もいらっしゃると思います！

そこで、今回は「おススメのジムエリアの利用方法」をご紹介します♪

 

 

①ウォーミングアップ

　バイクやウォーキングマシンを5分～10分程度行い、カラダをあたためます！

　運動前に有酸素運動を行うことで全身の血流がよくなり、運動の準備が整います。

 

　 

 

②ストレッチ

　運動前にはしっかり全身のストレッチすることで怪我の予防にもつながります！

　柔軟性の向上も見込めますので、疲れにくい身体や痩せやすい身体を作りたい方へもおすすめです。

 

 　

 

③筋力トレーニング

　目的に合わせた回数、重さ設定を行います！

　筋力をつけたい方・・・・・・・重めにセットして、８回～１０回

　筋肥大をしたい方・・・・・・・中程度の重さにセットして１０回～１５回

　シェイプアップをしたい方・・・軽めにセットして２０回～３０回

 

　マシンに目安が書いてありますが、分かりにくければ、スタッフにお声掛けください！

 

　おススメのマシンは

　胸を鍛える「チェストプレス」、お腹を鍛える「アブドミナル」、脚を鍛える「レッグプレス」です！

　この３種目を行って頂ければ、全身のトレーニングができます。

　シェイプアップや筋肥大、健康の維持増進など多くの方に効果のあるトレーニングです！

 

　

 

④有酸素運動

　最後に有酸素トレーニングです！まずは15分～20分でも大丈夫です！

　強度やスピードによりますが、

　ランニング　＞　クロストレーナー　＞　ウォーキング　＞　バイク

　の順番で強度が変わります。

　ご自身の体調に合わせてマシンを選んでみてください！

　

 　

 

⑤ストレッチ

　最後にストレッチをして終了です！

　忘れがちですが最後にストレッチをしていただく事で、

　疲労の回復や筋肉痛の予防などさまざまなメリットがあります！

　ウォーミングアップと同じようにビデオを参考に行ってみてください。

　呼吸を止めないようにするのがポイントです♪

 

是非試してみてください♪

 

安心してトレーニングをして頂けるように、コロナ感染対策万全でサポートさせていただきます！

皆様のご来館をお待ちしています！

 

 

 

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