【くわだのもり】お家トレーニング第1弾　胸編

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こんにちは！
フィットネススタッフの桑田です!!

ルネサンス多治米では
12/30(土)～1/4(木)まで年末年始休館となっております。

「運動したい！！」という方もたくさんいらっしゃると思いますが、
また年始にお会いしましょう！

さて、そんな年末年始ですが皆様に少しでも楽しんで頂けるよう
本日から3回にわたり、簡単お家トレーニングをご紹介したいと思います!!

年始を迎えるにあたり

「今年こそは痩せるぞ！」「もっとカッコいい身体になるぞ！」

とモチベーションが上がっている方の一助となれば幸いです!!

さて、本日のテーマは

「腕立て伏せ」です！！

腕立て伏せといえばお家トレーニングの王道！
ですが、腕立て伏せ１つとっても様々なやり方があります！

なのでこの場を借りて2種類の腕立て伏せを紹介させて頂きます！

1つ目は

ナロープッシュアップ　です！

鍛えられる部位は大胸筋の内側、上腕三頭筋（二の腕）です！

フォームは肩がすくまないように首を伸ばし、頭から足先までまっすぐにします。
指先が内斜め45度を向くように構え、手幅が肩幅よりやや狭い位置で行います。

 

ここから脇をしめたままゆっくり下ろしていきます。
※この時、肘が開きすぎないように注意してください。怪我の恐れがあります。

 

この動作を繰り返していきます！
難しい方は膝をついて行ってみて下さい！ 

続きまして、2つ目は

ワイドプッシュアップ　です！

鍛えられる部位は大胸筋の外側、大胸筋下部です！

フォームは先ほどと変わりませんが、
指先は外斜め45度を向くように構え、手幅が肩幅より拳1つ分広い位置で行います。

 

この時、首がすくまないようにゆっくり下ろしていきます。

 

この動作を繰り返していきます！
難しい方は膝をついて行ってみて下さい！

以上、2種類の腕立て伏せを紹介させていただきました！

「物足りない！」という方は
ぜひ「腕立て伏せ　種類」で検索してみてください！

明日はお家トレーニング第２弾を引き続き上げますので
ぜひご覧ください！

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