【くわだのもり】Part12　身体を変えるための食事　「量」編

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こんにちは！
フィットネススタッフの桑田です!!

今回は食事に関するお話をさせていただきます。

というのも皆さんダイエットや筋肉を大きくする為など
様々な目的で運動されてると思います！

運動ももちろん大事ですが食事も意識することで
より効率よく身体を変えることが出来ます。

そこで身体を変えるための食事を

　「量」　「配分」　「質」

の３つに分けてご案内させて頂きます！

今回は「量」編です！

量、つまり摂取カロリーの事ですが
ここで体重の増加・減少の仕組みについてご説明させていただきます。

消費カロリー　<　摂取カロリー　　こちらが体重の増加

消費カロリー　>　摂取カロリー　　こちらが体重の減少になります。

そこで把握しておきたいのが

「消費カロリー」と「摂取カロリー」です！

消費カロリーについてはインボディ測定用紙の左下側に
「基礎代謝量」の欄があります。

この基礎代謝というのは人間が活動するのに
最低限必要なカロリーになります。

ここに1日の運動量、あまり動かない方だと約300kcal
よく動く方だと約500kcal 足した数字が消費カロリーになります。

続いて摂取カロリーですが
こちらはすべて把握するのが難しいので
まずはちょっとしたお菓子やジュースなどを
控えることから始めましょう！

また、調理法も揚げ→焼き→茹で・煮るの順で
カロリーを落とすことができるのでぜひ行ってみて下さい！

また徹底的に行いたいという方は
ルネサンスの「カロママ」というアプリで
食事の管理ができるので気になる方はぜひダウンロードしてみてください。

それでは次回「配分編」でお会いしましょう！

 

 

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