【くわだのもり】Part24 有酸素運動・無酸素運動ってなに？？～その１～
- フィットネス
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こんにちは！
フィットネスの桑田です!!
先日、愛媛まで行ってきました～
これは亀老山展望公園で撮影しました！
運動も大事ですが、たまに息抜きすることで
トレーニングパフォーマンスの向上に繋がるので
追い込み過ぎずゆっくりとやっていきましょ～
さて、本題ですが皆さん有酸素運動と無酸素運動について
ご存知でしょうか？
有酸素運動とはジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった
ある程度の時間をかけながら少量から中程度の負荷をかけて行う運動で、
主に酸素・糖質・脂質をエネルギー源とします。
一方、有酸素運動と対照的なのが「無酸素運動」です。
短距離走や筋トレなど、筋肉に対して高い負荷を短時間で集中的にかけて行う運動で、
筋肉に貯めてある糖質をエネルギー源とします。
今回は有酸素運動の効果について解説していきます。
有酸素運動では主に脂肪燃焼・心肺機能（スタミナ）の向上
が挙げられます。
脂肪燃焼では一定時間経過すると消費するエネルギー源が
糖質→脂質に切り替わります。
これにより体脂肪の減少が行われます。
心肺機能の向上については
軽～中程度の負荷をある程度の時間をかけて行う有酸素運動を
継続することで、負荷に耐えれる身体に発達していきます。
補足ですが有酸素運動で脂肪を燃焼し始める時間の目安ですが
個人差ありますが20分以上と言われています。
また、息が上がるほどの強度だと無酸素運動になり
脂肪燃焼の効率が悪くなるのでゆっくりなペースで行いましょう。
以上、桑田がお送りしました。
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