【くわだのもり】Part29　有酸素運動・無酸素運動ってなに？？～その２～｜ルネサンス福山多治米24スタッフブログ（フィットネス／スタッフからのメッセージ）

【くわだのもり】Part29　有酸素運動・無酸素運動ってなに？？～その２～

Friday, October 25, 2024

フィットネス
スタッフからのメッセージ

こんにちは！
フィットネスの桑田です!!

しばらく時間が空きましたが今回は無酸素運動について説明させていただきます。

前回のブログはこちら↓
/fukuyama-tajime/blog/article/?blogId=65358

前回の復習ですが、無酸素運動とは
短距離走や筋トレなどの短時間で高い負荷をかけて行う運動で、
筋肉に貯めてある糖質をエネルギー源とする特徴があります。

では無酸素運動の効果について解説していきます。

無酸素運動では筋肉量の増加により、
身体の引き締め、基礎代謝の向上が挙げられます。

身体の引き締めでは、筋肉量が増えると対象の部位付近の
脂肪をしっかり支えることができるので、たるみの無い引き締まった身体になります。

基礎代謝の向上については
人間は体温を保つために筋肉でエネルギーを燃やして熱を発生させます。
このとき筋肉量が多いとその分エネルギーの使用率も高まるので
太りにくく痩せやすい身体になります。

以上を踏まえて筋トレと有酸素運動の取り組む順番について説明します。

脂肪燃焼目的であれば、「筋トレ⇒有酸素運動」です！
理由としては筋トレを先に行うことで基礎代謝を向上させる働きや
脂肪を分解させる働きを持つホルモンが分泌されるので
脂肪を燃焼しやすい状態がつくられ、効率よく痩せることができます。

筋肥大目的であれば、「有酸素運動⇒筋トレ」です！
身体が温まる程度の短時間の有酸素運動は柔軟性・筋出力を高める効果があるので
質の高いトレーニングが行えます。

明日からでも取り組めるので
ぜひ、取り入れてみてください！！

以上、桑田がお送りしました。

スポーツクラブルネサンス　福山多治米