【くわだのもり】Part31　ボディメイクにおける睡眠の重要性｜ルネサンス福山多治米24スタッフブログ（スタッフからのメッセージ／フィットネス）

【くわだのもり】Part31　ボディメイクにおける睡眠の重要性

Friday, November 15, 2024

スタッフからのメッセージ
フィットネス

こんにちは！
フィットネスの桑田です。

突然ですが、皆さんは6時間以上の睡眠は出来ていますでしょうか？

6～8時間の睡眠は身体にいい影響を与えてくれます。

なので今回は十分な睡眠で得られる効果について
３つ説明させていただきます。

1. 食欲の抑制

　食欲は「レプチン」、「グレリン」というホルモンによって制御されています。
　睡眠時間が少ないと食欲を増進させる「グレリン」の分泌が増え、
　食欲を抑制する「レプチン」の分泌が減ります。
　なので、食欲を抑える為には睡眠をしっかり取り、
　「レプチン」の分泌を増やしていく必要があります。

2. 筋肉の修復・成長

　睡眠中に分泌される「成長ホルモン」には
　壊れた細胞を修復する効果があります。
　トレーニングによって破壊された筋繊維は
　成長ホルモンにより修復され、肥大していきます。
　なので睡眠の時間・質が高いほど
　トレーニングの効果を最大限得られます。

3. 体脂肪燃焼

　先程でた「成長ホルモン」ですが、筋肉の修復以外に
　脂肪細胞の分解も行ってくれます。
　分解された脂肪細胞は睡眠中の体温保持のための
　エネルギーとして利用されます。
　6~8時間寝た場合約300kcal消費すると言われていて
　1ヶ月間続けた場合9000kcalとなり脂肪1kgを燃焼
　するのに必要な消費カロリーを上回ります。

以上、睡眠で得られる効果を一部抜粋して
説明させて頂きました。

ブログ冒頭では睡眠の時間に着目していましたが
睡眠の質も「成長ホルモン」を多く分泌するために
必要な要素です。

寝る前の食事・お酒やスマホを控えてみると
睡眠の質も高まるのでぜひ行ってみてください！

以上、桑田がお送りしました。