【くわだのもり】Part33　ダイエットのための摂取カロリーの目安｜ルネサンス福山多治米24スタッフブログ（フィットネス／スタッフからのメッセージ）

【くわだのもり】Part33　ダイエットのための摂取カロリーの目安

Monday, November 25, 2024

フィットネス
スタッフからのメッセージ

こんにちは！
フィットネスの桑田です。

今回は痩せるためにはどのくらいの摂取カロリーに抑えればいいのか
その目安について説明をしていきたいと思います。

まずは自身の活動代謝量であるTDEEの値を知る必要があります。
※活動代謝量(TDEE)とは一日で消費するカロリーの目安です。
TDEEの計算方法は複雑なので、
「TDEE　計算」で検索すると、サイトから計算できます！

ここに、年齢・性別・体重・活動レベルを入力します。

自分の場合、23歳・男・168.9cm・75kg・週に6~7回の運動なので、
TDEEが3058kcalとなります。

つまり痩せる為には、3058kcal以下に抑える必要があります。

そして、体脂肪1kg落とすのに必要なカロリーが約7200kcalなので
月に1kg落としたい場合、

7200÷30＝240

これが1日で消費する必要があるカロリーです。

そして、

3058−240＝2818kcal

この数値が月に1kg落とすために必要な日々の摂取カロリーの目安になります！

最初は体重が減少しても、続けていると停滞する時期がきます。

1週間様子を見て体重に変化がなければ

2818−240=2578kcal

というように更に摂取カロリーを減らしていきます。
もしくは運動強度を高め、消費カロリーを増やしていきます。

この繰り返しで体脂肪を落としていきます。

ただし、摂取カロリーを減らしていく際に
基礎代謝量を下回らないようにだけ注意してください！

皆さんもTDEEの計算をしてみてください!!

摂取カロリーの記録は「カロママ」というアプリでできるので
ぜひご活用ください！

以上、桑田がお送りしました。